身長178cm・ダイエット前体重77.7kg・40歳の私(男)が目標未達ながら24/7ワークアウトで何キロ痩せたかと、ビフォーアフター写真はこちら↓
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30代アラフォー男が24/7ワークアウトでダイエットを開始してから12日目です。

 

いよいよ今日は妻の実家へ。
 

きっとたくさんのご馳走・お菓子・お酒で迎えてくれるだろう…。
 

ダイエット中だということは妻を通じて伝えてもらっているので、そんなには勧められないはずだ。
 

→実際、そこまでは勧められず、みんな気を遣ってくれているのがわかる。
 

ただ、やっぱりお菓子などは何も食べない姿が気になるようで「コーヒー飲むか?」「果物ならいい?」と声をかけてくれる。

ありがたい。
 

ありがたいけど、、やっぱり誘惑は多いな…。
 

とりあえずダイエット中だと事前に伝えておいたのはよかった。

 

24/7ワークアウト12日目の食事メニュー

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12日目の朝ごはんは・・・

  • ローストチキンサラダ
  • ゆで卵
  • ミニパン1本(1歳の息子のパンを1本わけてもらった)

 

ゆでタマゴはかなりインパクト大。

おいしいしお腹にもたまるし、ゆで卵はいい。

しかし息子(1歳)からわけてもらったアンパンマンのパンが、とても甘かった…。

 

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12日目の昼ごはんは・・・

  • チキンサラダ
  • 鮭はらみおにぎり
  • 梨 二切れ

 

妻の実家でみんながマクドナルドを食べるなか、コンビニで買ったおにぎりとサラダで耐えた。

サラダのレモンドレッシングもほぼかけずに食べる。

鮭のはらみの脂は大丈夫かな?
結構脂っぽかった。

表示カロリー合わせると400Kal。
 

子供達がおやつを食べている姿に耐えられず、間食でチキン1枚(110kal)も食べた。

 

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12日目の夜ごはんは・・・

  • チキントマトレタスサラダ
  • 刺身. はまち、サーモン、イカ、マグロ
  • オクラ納豆
  • 牛肉約7枚

 

奥さんの実家にてごはん。

上記の内容とは言えかなり食べてしまった。

ただ、ケンタッキー・フライドチキンもあったが、それらの脂っこいものは我慢した!

 

24/7ワークアウト12日目夜の体重変化

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75.8g(前日+0.8kg)
(スタートから-1.9kg)

 

 

24/7ワークアウト12日目のブログ感想と経過

今日は朝早く目が覚めたので、近所の大きな公園までウォーキングとランニングをしに行った。
 

昨晩はいつもより食べたような気がしたので運動して燃焼。

まずはストレッチを行い、ウォーキング開始、いつもより手を振り、大股で姿勢を意識しながらスタスタ。

ウォーキングを20分程行い、ランニングへ。
 

あまり急に走っても膝に負担かけるので、あまり無理せずに。

有酸素運動をより効果的に取り組みたいと思い、最後は200mダッシュを取り入れた。
 

アラフォーおじさんに200mダッシュはキツイ!!!

一気に汗が噴き出す。
 

でも体を動かし始めてまだ10日ちょいだが、明らかに少しずつ体内改善が進んでいるのがわかる。

わかるから、やり甲斐がある。
 

とは言うものの、おじさんにダッシュ3本は相当こたえた・・・。

そして、朝から動くと腹が減る。
 

昼間は妻の実家で時間があったので、1時間ウォーキング。
 

今日の晩御飯(妻の実家でのご馳走)までにエネルギーを消化して、最悪食べたいという気持ちに負けた時のための領域を少しでも作ろうとしていたこの気持ち、甘いな…。
 

普段はビールのところハイボール飲みながら、食材選びながらの晩御飯になったが、いつもの3倍は食べてしまった・・・。

特におくら納豆をやたら食べたな。
 

自分の弱さを露呈した一日でした。。。
 

ただ自分の弱さを理解しているので、トレーニングで穴埋めしようとした気持ちの変化は我ながら自分を褒めたい。

せめて、明日の朝もトレーニングしよう!!

 

■ブログの続きはこちら→ 24/7ワークアウト13日目の食事メニューと体重変化

 

【これまでの経過(体重変化)】

  • 開始前…77.7kg
  • 1日目…77.0kg(前日より0.7kg減)(スタートより0.7kg減)
  • 2日目…76.7kg(前日より0.3kg減)(スタートより1.0kg減)
  • 3日目…76.7kg(前日と同じ)(スタートより1.0kg減)
  • 4日目…76.2kg(前日より0.5kg減)(スタートより1.5kg減)
  • 5日目…75.2kg(前日より1.0kg減)(スタートより2.5kg減)
  • 6日目…75.2kg(前日と同じ)(スタートより2.5kg減)
  • 7日目…75.1kg(前日より0.1kg減)(スタートより2.6kg減)
  • 8日目…75.5kg(前日より0.4 kg増)(スタートより2.2kg減)
  • 9日目…74.9kg(前日より0.6kg減)(スタートより2.8kg減)
  • 10日目…75.4kg(前日より0.5kg増)(スタートより2.3kg減)
  • 11日目…75.0kg(前日より0.4kg減)(スタートより2.3kg減)
  • 12日目…75.8kg(前日より0.8kg増)(スタートより2.7kg減)

 

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