30代アラフォー男が24/7ワークアウトでダイエットを開始してから16日目です。
お盆もあけ今日から仕事。
お盆休み中に行っていたランニングなどは次の土日までできない。
汗をかきたいのを堪えて6時前に電車に乗る。
せめてと思い、腹式呼吸で15分電車に揺られて会社へ、エレベーターを極力使用せず、階段で移動を行う。
このちょっとした意識が、2ヶ月後の大きな変化につながるはずだ。
今日は朝から数人が
『顔がシュッとした』
『身体つきなんか変わりました？』
と、変化に気付き声をかけてくれた。
かなり嬉しいことだ！
やる気が出る！
ダイエットにおいて、モチベーションの維持は、本当に大事なことだとしみじみ思う・・・。
24/7ワークアウト16日目の食事メニュー
16日目の朝ごはんは・・・
- ネバネバサラダ
- スモークチキン35g
- しらすおにぎり
チキンの量がいつもより少ないかもしれない。
16日目の昼ごはんは・・・
- 11:00にプロテイン300ml
- subwayのローストチキン野菜パン
- アイスコーヒー
プロテイン300mlは11:00に摂取。
Subwayで一番低カロリーなパンにローストチキンと野菜を山盛り挟み、食べる。
16日目の夜ごはんは・・・
- お土産のお菓子
- プロテイン300ml
- 鶏の胸肉チキンサラダ
晩御飯を食べる前に、19時にプロテインを飲んだ。
ローストチキンサラダを食べる前に社員のお土産お菓子（100kal）を食べてしまった。
24/7ワークアウト16日目夜の体重変化
74.2kg（前日＋－0kg）
（スタートから－3.5kg）
24/7ワークアウト16日目のブログ感想と経過
仕事が始まり朝ごはんを食べる時間が早くなったせいか、10:30にはすでにお腹が減り始め、我慢できなくなり11:00にプロテインを飲んだ。
とりあえずお腹もおさまったが、こうもお腹が減ると仕事にならないので、明日から朝ごはんはもっと食べる必要がある。
そして昼ごはんももう少し食べないと、晩御飯をたくさん食べてしまう可能性があるので、気をつけないといけない。
今日は仕事でメンバーと移動中筋トレや食事についての話で盛り上がった。
ダイエットは女子だけじゃなく、アラフォー男性にとっても永遠のテーマだ。
今は順調に体重が減り始めているがいつかはストップするだろう。
その前に筋トレやトレーニング、有酸素運動を出来るだけするようにして、代謝を上げていきたい。
ただ平日はなかなか運動ができないので、工夫が必要。
明日の24/7ワークアウトでのトレーニング、明後日の休日の運動が待ち遠しい。
一人で2ヶ月ダイエットに挑むことはもっと難しいと思っていたが、思っていたほどではないのはやっぱり24/7ワークアウトでサポートを受けているからだと実感する。
ちょっと疑問に思ったこともメールで質問することができ、ダイエットに関する疑問はすぐに解決する。
食事報告などトレーナーさんとほぼ毎日やりとりすることで、投げ出すわけにはいかない、良い意味でのプレッシャーがある。
毎日の体重を減りをイメージしながら明日も頑張ろう！
■ブログの続きはこちら→ 24/7ワークアウト17日目の食事メニューと体重変化
【これまでの経過（体重変化）】
- 開始前…77.7kg
- 1日目…77.0kg（前日より0.7kg減）（スタートより0.7kg減）
- 2日目…76.7kg（前日より0.3kg減）（スタートより1.0kg減）
- 3日目…76.7kg（前日と同じ）（スタートより1.0kg減）
- 4日目…76.2kg（前日より0.5kg減）（スタートより1.5kg減）
- 5日目…75.2kg（前日より1.0kg減）（スタートより2.5kg減）
- 6日目…75.2kg（前日と同じ）（スタートより2.5kg減）
- 7日目…75.1kg（前日より0.1kg減）（スタートより2.6kg減）
- 8日目…75.5kg（前日より0.4 kg増）（スタートより2.2kg減）
- 9日目…74.9kg（前日より0.6kg減）（スタートより2.8kg減）
- 10日目…75.4kg（前日より0.5kg増）（スタートより2.3kg減）
- 11日目…75.0kg（前日より0.4kg減）（スタートより2.3kg減）
- 12日目…75.8kg（前日より0.8kg増）（スタートより2.7kg減）
- 13日目…75.1kg（前日より0.7kg減）（スタートより1.9kg減）
- 14日目…75.0kg（前日より0.1kg減）（スタートより2.6kg減）
- 15日目…74.2kg（前日より0.8kg減）（スタートより2.7kg減）
- 16日目…74.2kg（前日より0.0kg増）（スタートより3.5kg減）
