身長178cm・ダイエット前体重77.7kg・40歳の私(男)が目標未達ながら24/7ワークアウトで何キロ痩せたかと、ビフォーアフター写真はこちら↓
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衝撃のビフォーアフター写真

 

30代アラフォー男が24/7ワークアウトでダイエットを開始してから18日目です。

 

今日は仕事が休みで、朝から出かけることもないので、家でゆっくりしていた。

昨日24/7ワークアウトでトレーニングした箇所が徐々に筋肉痛を感じてきた。

特に太もも、お尻の筋肉痛がメイン。
 

筋肉量の多い太ももを鍛えることが重要なんだろう。
 

ダイエット関係なく、今後年を経るにつれ弱くなりそうな部位は継続的に運動したほうが良いなぁと感じる。
 

散髪に行くと「痩せました?」と聞かれたので、徐々に結果が出始めていることをまた実感!

 

24/7ワークアウト18日目の食事メニュー

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18日目の朝ごはんは・・・

  • サラダ
  • 豆腐
  • チキン
  • ゆで卵
  • もやし炒め

 

昨日食べ過ぎてしまったので、炭水化物を抑えめに食べてみた。

 

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18日目の昼ごはんは・・・

  • キャベツと豚ロース炒め
  • ひじき
  • ゆで卵
  • プロテイン300ml

 
今日は仕事が休みなので自分で作ってみた。
 

豚ロースを使い、オリーブオイルで炒めた。

量的には十分足りた。

 

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18日目の夜ごはんは・・・

  • ささみとエリンギ炒め
  • レタス

 

昨日食べ過ぎたこともあり、今日はかなり控えめに食べたつもり。

ささみとエリンギを炒めてみた。

基本塩コショウくらいしか味付けできないが、おいしい。

 

24/7ワークアウト18日目夜の体重変化

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74.9kg(前日+0.6kg)
(スタートから-2.8kg)

 

 

24/7ワークアウト18日目のブログ感想と経過

今日は朝から買い物や掃除をしていたので、トレーニングらしきことは何もできず昼ご飯を食べた後は知らず知らずのうちに寝てしまい、気付いたら夕方になっていた。

昨日の夜24/7ワークアウトでトレーニングがあったので疲れたのかもしれない。
 

昼ごはん後に走りに行こうとしていたが、4時間近く寝てしまい、走れず。

やはり、朝に計画的にトレーニングできるリズムを作るべきだと思った。
 

せめてもと↓のトレーニングだけはしてみた。

・チューブトレーニング15分

・腹筋 10回×3セット
 

あまり動いていないので、ヘルシーなご飯を心がけたのにも関わらず体重も減らず昨日から+0.6kg。

1日で判断するべきではないけど、食事をヘルシーにしてもやっぱり身体を動かした日は体重の減りが大きいし、ほとんど動いていない日は体重の減りが少ない気がする。
 

72キロ台をはやく見れるようにがんばりたい。
 

お腹もしまってきた。

24/7ワークアウトでトレーニングを始める前のこのビフォー写真を見て、自分を奮い立たせたい。
 

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■ブログの続きはこちら→ 24/7ワークアウト19日目の食事メニューと体重変化

 

【これまでの経過(体重変化)】

  • 開始前…77.7kg
  • 1日目…77.0kg(前日より0.7kg減)(スタートより0.7kg減)
  • 2日目…76.7kg(前日より0.3kg減)(スタートより1.0kg減)
  • 3日目…76.7kg(前日と同じ)(スタートより1.0kg減)
  • 4日目…76.2kg(前日より0.5kg減)(スタートより1.5kg減)
  • 5日目…75.2kg(前日より1.0kg減)(スタートより2.5kg減)
  • 6日目…75.2kg(前日と同じ)(スタートより2.5kg減)
  • 7日目…75.1kg(前日より0.1kg減)(スタートより2.6kg減)
  • 8日目…75.5kg(前日より0.4 kg増)(スタートより2.2kg減)
  • 9日目…74.9kg(前日より0.6kg減)(スタートより2.8kg減)
  • 10日目…75.4kg(前日より0.5kg増)(スタートより2.3kg減)
  • 11日目…75.0kg(前日より0.4kg減)(スタートより2.3kg減)
  • 12日目…75.8kg(前日より0.8kg増)(スタートより2.7kg減)
  • 13日目…75.1kg(前日より0.7kg減)(スタートより1.9kg減)
  • 14日目…75.0kg(前日より0.1kg減)(スタートより2.6kg減)
  • 15日目…74.2kg(前日より0.8kg減)(スタートより2.7kg減)
  • 16日目…74.2kg(前日より0.0kg増)(スタートより3.5kg減)
  • 17日目…74.3kg(前日より0.1kg増)(スタートより3.5kg減)
  • 18日目…74.9kg(前日より0.6kg増)(スタートより3.4kg減)

 

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