30代アラフォー男が24/7Workoutでダイエットを開始してから19日目です。
朝の体重は最近ずっと73キロ台だったのが、今日は74.5kg。
これはヤバイ。
2日前の17日目のお昼にガッツリたべてしまったコッテリ中華ランチが、影響しているのか・・・。
あと、昨日は仕事休みだったのにもかかわらずほとんど走ったり歩いたりしてないことも影響しているのは確実。
食事だけじゃなくやっぱり運動も必要だと感じる。
↓今日した運動
・自転車20分×2回
・ゴルフ打ちっ放し2時間30分
・腹筋10回×5セット
・チューブトレーニング15分
24/7Workout19日目の食事メニュー
19日目の朝ごはんは・・・
- レタス
- 豆腐
- チキン
- ゆで卵
- 水500ml
定番メニューで満腹！
水分たくさんとったほうがいいようなので、水も飲んだ。
19日目の昼ごはんは・・・
- 11:40にプロテイン300ml
- エビ・エリンギ・ナス・ズッキーニのオリーブオイル炒め
- もやし・レタスの塩胡椒炒め
朝ごはん食べてから昼ご飯までに11時頃お腹がすくので、この時間帯にプロテインを飲むのが定番化してきた。
トレーナーさんに確認したがこのタイミングでプロテインを飲むのはいいらしい。
19日目の夜ごはんは・・・
- エビ・エリンギ・ナス・ズッキーニのオリーブオイル炒め（昼の残り1/3）
- ししゃも 5本
- 19:45プロテイン200ml（筋トレの後）
今日はかなり控えめに食べたつもり。
味も薄味を心がけた。
ズッキーニは歯ごたえがあって食べごたえがあってよかった！
24/7Workout19日目夜の体重変化
74.0kg（前日－0.9kg）
（スタートから－3.7kg）
24/7Workout19日目のブログ感想と経過
今日は朝ごはんを食べてからゴルフの打ちっ放しへ。
レンタルサイクルで片道20分くらいかかる打ちっ放し場へ。
単純に打ちまくるのではなく、鍛えた部分が活かせているか、確認しながら行う。
いつもより楽に距離がでる気がする！
24/7Workoutでトレーニングが、ゴルフのスコアにも良い方に影響してくれたらラッキーだな。
最近背中の余分な肉を感じないようになり、身体がすっきりしてきたように感じる。
体重の変化以上に、久々に本格的な運動をすることで身体が軽くなったと感じている。
すごく健康的だ！
腹筋もついてきたのか、ゴルフの打ちっぱなしでも体がのけぞらなくなってきた。
今日のゴルフの打ちっぱなしでは、2時間半ストレッチを行いながら体全身運動を意識して行った。
食事面も、今日は量を食べながらもカロリーはおさえた食事にすることを心がけた。
今日の朝には73キロ前半を目指していたので、再度意識を高めて日を過ごすことにした。
毎日朝と夜に体重をはかっていて、いつも朝は軽く、夜は重い。
でも今日は昼間の運動と食事がよかったのか、朝は74.6kg、夜は74.0kgと、24/7Workoutでトレーニング始めて以来初めて、朝の体重よりも夜の体重が軽かった。
↓朝
↓夜
朝ごはんはいつも通りのメニュー。
昼ごはんもかなり薄味で野菜を沢山とり、満腹感があった。
料理のレパートリーを今後増やしていこう！
そうこうしているうちに、疲れてるのか、爆睡すること3時間強。
晩御飯はトレーナーから教えてもらったししゃもを焼き、昼の残りも食べた。
夜ご飯を食べた後、腹筋とチューブトレーニングを行う。
腹筋は筋肉量は少ない部分なのでダイエットのためと言うより、見た目を良くする目的で行った。
よし、明日もがんばるぞ！
■ブログの続きはこちら→ 24/7Workout20日目の食事メニューと体重変化
【これまでの経過（体重変化）】
- 開始前…77.7kg
- 1日目…77.0kg（前日より0.7kg減）（スタートより0.7kg減）
- 2日目…76.7kg（前日より0.3kg減）（スタートより1.0kg減）
- 3日目…76.7kg（前日と同じ）（スタートより1.0kg減）
- 4日目…76.2kg（前日より0.5kg減）（スタートより1.5kg減）
- 5日目…75.2kg（前日より1.0kg減）（スタートより2.5kg減）
- 6日目…75.2kg（前日と同じ）（スタートより2.5kg減）
- 7日目…75.1kg（前日より0.1kg減）（スタートより2.6kg減）
- 8日目…75.5kg（前日より0.4 kg増）（スタートより2.2kg減）
- 9日目…74.9kg（前日より0.6kg減）（スタートより2.8kg減）
- 10日目…75.4kg（前日より0.5kg増）（スタートより2.3kg減）
- 11日目…75.0kg（前日より0.4kg減）（スタートより2.3kg減）
- 12日目…75.8kg（前日より0.8kg増）（スタートより2.7kg減）
- 13日目…75.1kg（前日より0.7kg減）（スタートより1.9kg減）
- 14日目…75.0kg（前日より0.1kg減）（スタートより2.6kg減）
- 15日目…74.2kg（前日より0.8kg減）（スタートより2.7kg減）
- 16日目…74.2kg（前日より0.0kg増）（スタートより3.5kg減）
- 17日目…74.3kg（前日より0.1kg増）（スタートより3.5kg減）
- 18日目…74.9kg（前日より0.6kg増）（スタートより3.4kg減）
- 19日目…74.0kg（前日より0.9kg減）（スタートより2.8kg減）
