30代アラフォー男が24/7ワークアウトでダイエットを開始してから30日目です。
今日から有給をとって夏休み！
3泊4日で大分まで家族旅行だ。
普段なら旅行の楽しみは『食』。
でも今回はそうもいかない。
どうしても出かけると間食や甘いものを食べがちになるので、意志の強さが問われる。
しかも子供がいるので目の前でアイスクリームを食べる、お菓子を食べる、ジュースを飲むなど、誘惑が非常に多い。
心が折れそうになる。
24/7ワークアウトでダイエットを始めて今日で30日目約1ヶ月だが、まだまだ意志弱いと感じる。
でも、旅行は楽しみたいので、体重が激増しない程度に食も楽しみたい！
24/7ワークアウト30日目の食事メニュー
30日目の朝ごはんは・・・
- 5:00 プロテイン 300ml
- コーンサラダ
- スモークチキン
- おにぎり しゃけはらみ
家に向かう新幹線の中で朝ごはん。
血糖値上げない為コーンサラダのコーンは一番最後に食べるようにした。
30日目の昼ごはんは・・・
- 10:30 プロテイン300ml
- エビと卵のサラダ
- ローストビーフ、マッシュポテト
旅行前にIKEAで昼ご飯。
サラダのドレッシングは全部かけると微妙なので半分にした。
マッシュポテトを食べたのでご飯は食べなかった。
IKEAのローストビーフ柔らかくておいしかった！
30日目の夜ごはんは・・・
- 鶏のスパイシー焼き（皮残す）
- ツナコーンサラダ
- ご飯2口
旅行のためフェリーで大分県へ出発！
夜ごはんはガストでお弁当（鶏のスパイシー焼き）を持ち帰り、フェリーで食べた。
鶏の皮は残した。
24/7ワークアウト30日目夜の体重変化
71.9kg（前日-0.1kg）
（スタートから-5.8kg）
24/7ワークアウト30日目のブログ感想と経過
大阪から船で出発前にIKEAで食べたローストビーフのランチがおいしかった。
ローストビーフは赤身なのでダイエットにも最適なはず。
マッシュポテトがあったのでご飯は残したし、トレーナーさんからの食事チェックメールでもOKをもらえた。
外出すると筋トレがなかなかできないので子供を担ぐ、抱く、姿勢良くお腹に力を入れながら腹筋意識して歩く、など意識的にやってみる。
体重の減少とともに筋力量をどうやったら落とさずすむか、良い身体に見せる為には重要だと思う！
気分はすっかりボクサーだ。
体重は73kgの壁を越えて71キロ代が見え隠れするようになってきた。
来週中くらいには70キロ台が見えるようになりたい。
この3泊4日の旅行次第だな…。
大浴場で今日自分の体をみ見たとき、1ヶ月前との体の違いに喜びを感じた。
トレーニングしてさらに良い身体を作りたいな、と思えた。
通わせてくれた奥さんに感謝！
この年齢で自分の体と真剣に向き合えて良かった。
旅行中で減量は難しいけど、せめてしっかり身体をキープしたい。
■ブログの続きはこちら→ 24/7ワークアウト31日目の食事メニューと体重変化
【これまでの経過（体重変化）】
- 開始前…77.7kg
- 1日目…77.0kg（前日より0.7kg減）（スタートより0.7kg減）
- 2日目…76.7kg（前日より0.3kg減）（スタートより1.0kg減）
- 3日目…76.7kg（前日と同じ）（スタートより1.0kg減）
- 4日目…76.2kg（前日より0.5kg減）（スタートより1.5kg減）
- 5日目…75.2kg（前日より1.0kg減）（スタートより2.5kg減）
- 6日目…75.2kg（前日と同じ）（スタートより2.5kg減）
- 7日目…75.1kg（前日より0.1kg減）（スタートより2.6kg減）
- 8日目…75.5kg（前日より0.4 kg増）（スタートより2.2kg減）
- 9日目…74.9kg（前日より0.6kg減）（スタートより2.8kg減）
- 10日目…75.4kg（前日より0.5kg増）（スタートより2.3kg減）
- 11日目…75.0kg（前日より0.4kg減）（スタートより2.3kg減）
- 12日目…75.8kg（前日より0.8kg増）（スタートより2.7kg減）
- 13日目…75.1kg（前日より0.7kg減）（スタートより1.9kg減）
- 14日目…75.0kg（前日より0.1kg減）（スタートより2.6kg減）
- 15日目…74.2kg（前日より0.8kg減）（スタートより2.7kg減）
- 16日目…74.2kg（前日より0.0kg増）（スタートより3.5kg減）
- 17日目…74.3kg（前日より0.1kg増）（スタートより3.5kg減）
- 18日目…74.9kg（前日より0.6kg増）（スタートより3.4kg減）
- 19日目…74.0kg（前日より0.9kg減）（スタートより2.8kg減）
- 20日目…73.8kg（前日より0.2kg減）（スタートより3.9kg減）
- 21日目…73.2kg（前日より0.6kg減）（スタートより4.5kg減）
- 22日目…73.6kg（前日より0.4kg増）（スタートより4.1kg減）
- 23日目…74.0kg（前日より0.4kg増）（スタートより3.7kg減）
- 24日目…73.6kg（前日より0.4kg減）（スタートより4.1kg減）
- 25日目…73.6kg（前日と同じ）（スタートより4.1kg減）
- 26日目…72.7kg（前日より0.9kg減）（スタートより5.0kg減）
- 27日目…73.1kg（前日より0.4kg増）（スタートより4.6kg減）
- 28日目…72.5kg（前日より0.6kg減）（スタートより5.2kg減）
- 29日目…72.0kg（前日より0.5kg減）（スタートより5.7kg減）
- 30日目…71.9kg（前日より0.1kg減）（スタートより5.8kg減）
