身長178cm・ダイエット前体重77.7kg・40歳の私(男)が目標未達ながら24/7ワークアウトで何キロ痩せたかと、ビフォーアフター写真はこちら↓
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30代アラフォー男が24/7ワークアウトでダイエットを開始してから35日目です。

 

昨日は24/7ワークアウトで7回目のトレーニングがあった。
 

昨晩のトレーニングの疲れはないが、おそらく今晩くらいから筋肉痛がくるはず…。

トレーナーさんからもそう言われていたが、太ももだけは早々と筋肉痛がきた!
 

24/7ワークアウトでトレーニングを始めたばかりの頃は筋肉痛が2日後に来ていたので、筋肉痛が1日後にくるようになったのは身体が改善してきた証拠?

いいように考えよう。
 

今日は午前中会議がたくさんあり、日中歩くことも少なかった。
 

午後からは外出が続いたので、エスカレーターをやめて階段を上ったり、少しでも運動を心がけた。
 

以前までならちょっとの階段でゼーゼー言ってたのに、階段を楽に上がれるようになってきた!
 

筋肉がついてきているんだろう!

こうなると好循環だ。

 

24/7ワークアウト35日目の食事メニュー

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35日目の朝ごはんは・・・

  • スモークチキン
  • ひじき
  • 野菜のおひたし
  • おにぎり1個
  • プロテイン 300ml

 

いつもよりチキンの量を増やした。

昨夜24/7ワークアウトのトレーニングの後で疲れて寝てしまって食べれなかったおかずがあったので、それも朝食べる。

充実した朝ごはんになった!

 

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35日目の昼ごはんは・・・

  • 鶏モモの照り焼き丼

 

ご飯は少し残した。

外食はご飯の量が多いので「1人前」と思って食べきるのは危険だけど、おいしすぎてほとんど食べた。

 

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35日目の夜ごはんは・・・

  • プロテイン300ml
  • チキンサラダ

 

タンパク質が足りてない気がするのでプロテイン摂取しながらサラダを食べた。

水分はプロテイン以外に1リットル近く飲んだ。

 

24/7ワークアウト35日目夜の体重変化

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72.2kg(前日+0.2kg)
(スタートから-5.5kg)

 

 

24/7ワークアウト35日目のブログ感想と経過

外出中にお昼ご飯を買おうとコンビニを探すがなぜか全然なく、近くの焼き鳥屋を見つけて、一番脂肪分が少なさそうなもも丼を注文した。

照り焼きの味のタレが濃く感じた。

薄い味付けに慣れているので何を食べても濃く感じるようになってきた。

ご飯は少しだけ残したもののほとんど食べたのでお昼はお腹いっぱいになり、食べすぎなのかはわからないが晩御飯は控えめにした。

こういう調節ができるようになってきたな!

ただ、空きっ腹になると筋肉の減少にもつながると聞いたのでお腹が減ったらプロテインを摂取するようにした。

体重の方は昨日+0.3kg、今日は+0.2kgと2日連続で増えてしまった…。

体重ばかりにとらわれるのはよくないが、やっぱり気になる。

本音を言うと、毎日減ってほしい。

停滞期突入か?

この壁を超えながら筋肉量を減らさずに、過ごす事を意識しよう!

24/7ワークアウトでトレーニングのようにはいかないが、自分のできる限りのことをしよう!

24/7ワークアウトで思いっきり体を鍛えいじめることで、次のトレーニングまで少しの筋肉痛を残し、それが次につながるように残り一ヶ月サイクルを維持したい。

自分の横顔が変わってきた。

全身のフォルムも変わってきた。

こうやって自分の途中経過をしっかり認識することが次につなげよう!

なんだか今日の日記だけ読むと私はすごくストイックな人間のように思われるかもしれない…。

でも24/7ワークアウトでダイエットを始めるまでは、朝からパン食べてシリアル食べてさらにシリアルおかわりして、昼ご飯はラーメン大盛・替え玉・餃子、会社ではお菓子を食べながら仕事、深夜にアイスクリームが習慣の人間だった。

意識が変わるとこれだけ行動が変わることに自分でも驚いている…。

 

■ブログの続きはこちら→ 24/7ワークアウト36日目の食事メニューと体重変化

 

【これまでの経過(体重変化)】

  • 開始前…77.7kg
  • 1日目…77.0kg(前日より0.7kg減)(スタートより0.7kg減)
  • 2日目…76.7kg(前日より0.3kg減)(スタートより1.0kg減)
  • 3日目…76.7kg(前日と同じ)(スタートより1.0kg減)
  • 4日目…76.2kg(前日より0.5kg減)(スタートより1.5kg減)
  • 5日目…75.2kg(前日より1.0kg減)(スタートより2.5kg減)
  • 6日目…75.2kg(前日と同じ)(スタートより2.5kg減)
  • 7日目…75.1kg(前日より0.1kg減)(スタートより2.6kg減)
  • 8日目…75.5kg(前日より0.4 kg増)(スタートより2.2kg減)
  • 9日目…74.9kg(前日より0.6kg減)(スタートより2.8kg減)
  • 10日目…75.4kg(前日より0.5kg増)(スタートより2.3kg減)
  • 11日目…75.0kg(前日より0.4kg減)(スタートより2.3kg減)
  • 12日目…75.8kg(前日より0.8kg増)(スタートより2.7kg減)
  • 13日目…75.1kg(前日より0.7kg減)(スタートより1.9kg減)
  • 14日目…75.0kg(前日より0.1kg減)(スタートより2.6kg減)
  • 15日目…74.2kg(前日より0.8kg減)(スタートより2.7kg減)
  • 16日目…74.2kg(前日より0.0kg増)(スタートより3.5kg減)
  • 17日目…74.3kg(前日より0.1kg増)(スタートより3.5kg減)
  • 18日目…74.9kg(前日より0.6kg増)(スタートより3.4kg減)
  • 19日目…74.0kg(前日より0.9kg減)(スタートより2.8kg減)
  • 20日目…73.8kg(前日より0.2kg減)(スタートより3.9kg減)
  • 21日目…73.2kg(前日より0.6kg減)(スタートより4.5kg減)
  • 22日目…73.6kg(前日より0.4kg増)(スタートより4.1kg減)
  • 23日目…74.0kg(前日より0.4kg増)(スタートより3.7kg減)
  • 24日目…73.6kg(前日より0.4kg減)(スタートより4.1kg減)
  • 25日目…73.6kg(前日と同じ)(スタートより4.1kg減)
  • 26日目…72.7kg(前日より0.9kg減)(スタートより5.0kg減)
  • 27日目…73.1kg(前日より0.4kg増)(スタートより4.6kg減)
  • 28日目…72.5kg(前日より0.6kg減)(スタートより5.2kg減)
  • 29日目…72.0kg(前日より0.5kg減)(スタートより5.7kg減)
  • 30日目…71.9kg(前日より0.1kg減)(スタートより5.8kg減)
  • 31日目…72.9kg(前日より1.0kg増)(スタートより4.8kg減)
  • 32日目…73.2kg(前日より0.3kg増)(スタートより4.5kg減)
  • 33日目…71.7kg(前日より1.5kg減)(スタートより6.0kg減)
  • 34日目…72.0kg(前日より0.3kg増)(スタートより5.7kg減)
  • 35日目…72.2kg(前日より0.2kg増)(スタートより5.5kg減)

 

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