30代アラフォー男が24/7ワークアウトでダイエットを開始してから4日目です。
今日は朝早く目覚めて、まだ少し筋肉痛が残っているのを感じる。
そして早速胸筋と二の腕に筋肉がついた気がする！
元々筋肉がつきやすい体質だから、きっと気のせいではないと思う。
贅肉が減って、筋肉を感じやすくなったのか？
でも、体脂肪率がなぜか昨日より4.3％も増えている。
いや、そもそも2日目から3日目にかけて3.1%も体脂肪率が減ったのがおかしい。
家の体重計ではかる体脂肪率は、参考程度にとどめておこう…。
24/7ワークアウト4日目の食事メニュー
4日目の朝ごはんは・・・
- 木綿豆腐一丁&ローストチキン
- お茶
豆腐でタンパク質を摂取したのはいいが、炭水化物をとっていないし野菜もとっていない。
4日目の昼ごはんは・・・
- プロテイン300ml
- チーズ1ピース
初めて家でプロテインを摂りました。
運動(ゴルフ打ちっぱなし）後だったからか、暑かったからか食欲がない…。
4日目の夜ごはんは・・・
- 豆腐一丁サラダ&プチトマト三粒 ドレッシングはノンオイルゴマだれ
- スルメイカ 酢味噌
- ネギトロ巻き 半分
ネギトロ巻き余計だったかわからないが、1日炭水化物を摂取していなかったので半分だけ食べた。
24/7ワークアウト4日目夜の体重変化
76.2kg（前日－0.5kg）
（スタートから－1.5kg）
24/7ワークアウト4日目のブログ感想と経過
今日は仕事が休みなので朝から洗濯をして、朝ごはんの準備を。
朝ごはんは上に書いてるとおり、ローストチキンを豆腐と一緒に食べたが、成分表を見ると砂糖も入っている模様。
成分表を見る癖がついてきているのがいいことだな。
まだ4日目だが、淡白なご飯を4日続けてるとちょっとの味付けでも濃く感じるようになってきた。
サラダのドレッシングは以前はドバドバかけていたが、今は少量で十分。
朝ごはん食べた後はレンタサイクルで片道20分かけてゴルフの打ちっぱなしへ。
ゴルフ場で打ちっ放し二時間半。汗だく！！
もちろん暑さのせいもあるが、汗かく量が以前より増えた気がする。
単純に暑かっただけかもしれないけど。
水分はこまめにとりました。
クラブを振り回していると筋肉痛が楽になった。
ゴルフはただの趣味でダイエットは関係ないが、24/7ワークアウトのトレーナーさんに食事報告のついでにメールに書いたら「日常生活の適度は運動は素晴らしいです！」と褒められた。
家に帰ってからお昼ご飯を食べようとしたが、何故かお腹が空いておらず腹筋とチューブトレーニングしたあとプロテインを飲もうと準備。
プロテインはSAVASのweight downを飲んだが美味しかったので、 平日もお昼や晩御飯代わりにできるなと思う。
昔はプロテインと言えばまずかったのに、時代はかわったものだ（ありがたい）。
晩は炭水化物を、少し摂取しようと巻き寿司を追加したが、一本は食べなかった。
自分への戒めが少しでできてる。
24/7ワークアウトのトレーナーさんによる食事のアドバイスによると、今日はタンパク質が足りていないようだ。
単純に食事を減らせばいいわけじゃなくて、たんぱく質などは積極的にとっていかないとダメなんだな。
プロテインも活用していこうと思う。
■ブログの続きはこちら→ 24/7ワークアウト5日目の食事メニューと体重変化
【これまでの経過（体重変化）】
- 開始前…77.7kg
- 1日目…77.0kg（前日より0.7kg減）（スタートより0.7kg減）
- 2日目…76.7kg（前日より0.3kg減）（スタートより1.0kg減）
- 3日目…76.7kg（前日と同じ）（スタートより1.0kg減）
- 4日目…76.2kg（前日より0.5kg減）（スタートより1.5kg減）
