身長178cm・ダイエット前体重77.7kg・40歳の私(男)が目標未達ながら24/7ワークアウトで何キロ痩せたかと、ビフォーアフター写真はこちら↓
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30代アラフォー男が24/7ワークアウトでダイエットを開始してから4日目です。

 

今日は朝早く目覚めて、まだ少し筋肉痛が残っているのを感じる。

そして早速胸筋と二の腕に筋肉がついた気がする!
 

元々筋肉がつきやすい体質だから、きっと気のせいではないと思う。

贅肉が減って、筋肉を感じやすくなったのか?
 

でも、体脂肪率がなぜか昨日より4.3%も増えている。

いや、そもそも2日目から3日目にかけて3.1%も体脂肪率が減ったのがおかしい。

家の体重計ではかる体脂肪率は、参考程度にとどめておこう…。

 

24/7ワークアウト4日目の食事メニュー

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4日目の朝ごはんは・・・

  • 木綿豆腐一丁&ローストチキン
  • お茶

 

豆腐でタンパク質を摂取したのはいいが、炭水化物をとっていないし野菜もとっていない。

 

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4日目の昼ごはんは・・・

  • プロテイン300ml
  • チーズ1ピース

 

初めて家でプロテインを摂りました。

運動(ゴルフ打ちっぱなし)後だったからか、暑かったからか食欲がない…。
 

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4日目の夜ごはんは・・・

  • 豆腐一丁サラダ&プチトマト三粒 ドレッシングはノンオイルゴマだれ
  • スルメイカ 酢味噌
  • ネギトロ巻き 半分

 

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ネギトロ巻き余計だったかわからないが、1日炭水化物を摂取していなかったので半分だけ食べた。

 

24/7ワークアウト4日目夜の体重変化

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76.2kg(前日-0.5kg)
(スタートから-1.5kg)

 

 

24/7ワークアウト4日目のブログ感想と経過

今日は仕事が休みなので朝から洗濯をして、朝ごはんの準備を。

朝ごはんは上に書いてるとおり、ローストチキンを豆腐と一緒に食べたが、成分表を見ると砂糖も入っている模様。

成分表を見る癖がついてきているのがいいことだな。
 

まだ4日目だが、淡白なご飯を4日続けてるとちょっとの味付けでも濃く感じるようになってきた。

サラダのドレッシングは以前はドバドバかけていたが、今は少量で十分。
 

朝ごはん食べた後はレンタサイクルで片道20分かけてゴルフの打ちっぱなしへ。

ゴルフ場で打ちっ放し二時間半。汗だく!!
 

もちろん暑さのせいもあるが、汗かく量が以前より増えた気がする。

単純に暑かっただけかもしれないけど。

水分はこまめにとりました。

クラブを振り回していると筋肉痛が楽になった。
 

ゴルフはただの趣味でダイエットは関係ないが、24/7ワークアウトのトレーナーさんに食事報告のついでにメールに書いたら「日常生活の適度は運動は素晴らしいです!」と褒められた。
 

家に帰ってからお昼ご飯を食べようとしたが、何故かお腹が空いておらず腹筋とチューブトレーニングしたあとプロテインを飲もうと準備。

プロテインはSAVASのweight downを飲んだが美味しかったので、 平日もお昼や晩御飯代わりにできるなと思う。

昔はプロテインと言えばまずかったのに、時代はかわったものだ(ありがたい)。
 

晩は炭水化物を、少し摂取しようと巻き寿司を追加したが、一本は食べなかった。

自分への戒めが少しでできてる。
 

24/7ワークアウトのトレーナーさんによる食事のアドバイスによると、今日はタンパク質が足りていないようだ。

単純に食事を減らせばいいわけじゃなくて、たんぱく質などは積極的にとっていかないとダメなんだな。

プロテインも活用していこうと思う。

 

■ブログの続きはこちら→ 24/7ワークアウト5日目の食事メニューと体重変化

 

【これまでの経過(体重変化)】

  • 開始前…77.7kg
  • 1日目…77.0kg(前日より0.7kg減)(スタートより0.7kg減)
  • 2日目…76.7kg(前日より0.3kg減)(スタートより1.0kg減)
  • 3日目…76.7kg(前日と同じ)(スタートより1.0kg減)
  • 4日目…76.2kg(前日より0.5kg減)(スタートより1.5kg減)

 

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