30代アラフォー男が24/7ワークアウトでダイエットを開始してから47日目です。
昨日は食べ過ぎじゃないと思うが、体重がいつもより増えた（+0.7kg）。
なんでだろうか。
トレーナーさんからもメールチェックで注意なしなので、問題ないはず。
燃焼が足りなかったか？
ということで、朝5:00にランニングとトレーニングをしに行った。
休みの日は平日よりたくさん食べる分、たくさん身体を動かせばいいはずだ！
トレーナーさんにランニングしている内容を以前相談すると、
・ダッシュとランニングのインターバルが長いので、ダッシュとインターバルを短くしたほうがいい
・今より回数を増やすほうがより有酸素運動できていい
とのこと。
今日はそれを実践。
吐きそうなくらいしんどかったが、身体へ負荷をかけて鍛えられたことは言うまでもない。
朝のトレーニング終了後のプロテインは最高に体に染みわたる！
24/7ワークアウト47日目の食事メニュー
47日目の朝ごはんは・・・
- プロテイン300ml
- チキンのせひじきサラダ
- 麦ごはん 半分
サラダたっぷり。
大すきなひじきのせ。
47日目の昼ごはんは・・・
- チキンのせひじきサラダ
- ざる蕎麦少なめ
- 豆苗と厚揚げの炒め物
- 13:30プロテイン300ml
- 15:30小イワシの乾燥したおやつ（タンパク質12.5g、カロリー75kcal、糖質0.3g）
チキンは奥さんが梅しそ味を買ってきてくれた。うまい。
チキンの味が変わるだけでちょっと変化がついていい。
おやつの小鰯の乾燥したやつ、気に入った！
47日目の夜ごはんは・・・
- 豆腐＆チキンのせひじきサラダ
- 麦ごはん 半分
- もずく
- 鮭のホイル焼き
- 白菜とツナの煮もの
鮭の塩は薄味。そのまま何もかけずに食べる。
種類は多いがヘルシーな晩御飯。
24/7ワークアウト47日目夜の体重変化
71.4kg（前日+-0kg）
（スタートから-6.3kg）
24/7ワークアウト47日目のブログ感想と経過
昼からは近くの公園で子供と遊ぶ。
ボールを持っていくのを忘れたのと、朝のトレーニングで疲れて眠くなり、公園ではあまり動けなかった…。
おやつはプロテインと小いわしのおやつ「バリバリこいわし」を。
タンパク質を沢山摂取している感じがしていいし、ウマイ。
しかし家族と過ごす休みの日は食べ物の誘惑が沢山…。
そして3日前の24/7ワークアウトでのトレーニングの筋肉痛がまだ残ってる。
今晩は無理に筋トレするのはやめておこう。
なんと言っても明日は24/7ワークアウトでトレーニングの日で、担当は（私が思う）最強のトレーナーだから、、万全の体制で臨もう。
今日（朝）した運動↓
・ランニング3km
・200m8本ダッシュ インターバル45秒
・1km流し歩き
■ブログの続きはこちら→ 24/7ワークアウト48日目の食事メニューと体重変化
【これまでの経過（体重変化）】
- 開始前…77.7kg
- 1日目…77.0kg（前日より0.7kg減）（スタートより0.7kg減）
- 2日目…76.7kg（前日より0.3kg減）（スタートより1.0kg減）
- 3日目…76.7kg（前日と同じ）（スタートより1.0kg減）
- 4日目…76.2kg（前日より0.5kg減）（スタートより1.5kg減）
- 5日目…75.2kg（前日より1.0kg減）（スタートより2.5kg減）
- 6日目…75.2kg（前日と同じ）（スタートより2.5kg減）
- 7日目…75.1kg（前日より0.1kg減）（スタートより2.6kg減）
- 8日目…75.5kg（前日より0.4 kg増）（スタートより2.2kg減）
- 9日目…74.9kg（前日より0.6kg減）（スタートより2.8kg減）
- 10日目…75.4kg（前日より0.5kg増）（スタートより2.3kg減）
- 11日目…75.0kg（前日より0.4kg減）（スタートより2.3kg減）
- 12日目…75.8kg（前日より0.8kg増）（スタートより2.7kg減）
- 13日目…75.1kg（前日より0.7kg減）（スタートより1.9kg減）
- 14日目…75.0kg（前日より0.1kg減）（スタートより2.6kg減）
- 15日目…74.2kg（前日より0.8kg減）（スタートより2.7kg減）
- 16日目…74.2kg（前日より0.0kg増）（スタートより3.5kg減）
- 17日目…74.3kg（前日より0.1kg増）（スタートより3.5kg減）
- 18日目…74.9kg（前日より0.6kg増）（スタートより3.4kg減）
- 19日目…74.0kg（前日より0.9kg減）（スタートより2.8kg減）
- 20日目…73.8kg（前日より0.2kg減）（スタートより3.9kg減）
- 21日目…73.2kg（前日より0.6kg減）（スタートより4.5kg減）
- 22日目…73.6kg（前日より0.4kg増）（スタートより4.1kg減）
- 23日目…74.0kg（前日より0.4kg増）（スタートより3.7kg減）
- 24日目…73.6kg（前日より0.4kg減）（スタートより4.1kg減）
- 25日目…73.6kg（前日と同じ）（スタートより4.1kg減）
- 26日目…72.7kg（前日より0.9kg減）（スタートより5.0kg減）
- 27日目…73.1kg（前日より0.4kg増）（スタートより4.6kg減）
- 28日目…72.5kg（前日より0.6kg減）（スタートより5.2kg減）
- 29日目…72.0kg（前日より0.5kg減）（スタートより5.7kg減）
- 30日目…71.9kg（前日より0.1kg減）（スタートより5.8kg減）
- 31日目…72.9kg（前日より1.0kg増）（スタートより4.8kg減）
- 32日目…73.2kg（前日より0.3kg増）（スタートより4.5kg減）
- 33日目…71.7kg（前日より1.5kg減）（スタートより6.0kg減）
- 34日目…72.0kg（前日より0.3kg増）（スタートより5.7kg減）
- 35日目…72.2kg（前日より0.2kg増）（スタートより5.5kg減）
- 36日目…72.0kg（前日より0.2kg減）（スタートより5.7kg減）
- 37日目…71.5kg（前日より0.5kg減）（スタートより6.2kg減）
- 38日目…ホテル泊まりのため測れず
- 39日目…71.5kg（前々日と同じ）（スタートより6.2kg減）
- 40日目…70.3kg（前日より1.2kg減）（スタートより7.4kg減）
- 41日目…70.4kg（前日より0.1kg増）（スタートより7.3kg減）
- 42日目…70.9kg（前日より0.5kg増）（スタートより6.8kg減）
- 43日目…71.1kg（前日より0.2kg増）（スタートより6.6kg減）
- 44日目…70.9kg（前日より0.2kg減）（スタートより6.8kg減）
- 45日目…70.7kg（前日より0.2kg減）（スタートより7.0kg減）
- 46日目…71.4kg（前日より0.7kg増）（スタートより6.3kg減）
- 47日目…71.4kg（前日と同じ）（スタートより6.3kg減）
