身長178cm・ダイエット前体重77.7kg・40歳の私(男)が目標未達ながら24/7ワークアウトで何キロ痩せたかと、ビフォーアフター写真はこちら↓
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30代アラフォー男が24/7ワークアウトでダイエットを開始してから5日目です。

 

今日はゴルフのラウンドををAM8:15からしました。

おそらく走ったり歩いたりした時間は一時間以上。

真夏のラウンドは熱中症が心配で、ラウンド中はアクエリアス1.5リットル、塩分入った夏みかん水500ml飲みました。
 

ゴルフのラウンドするといつも一時的だが体重がおちる。

今日も、前日より体重1.0kg減
 

にもかかわらず、体脂肪率はなぞの2.3%増。
 

まぁ、家の体重計についている体脂肪率は参考程度にしておこう…。

数値に一喜一憂しないほうがいいらしいし。

とは言え、1日で体重1キロ減はやっぱりやる気が出る。

 

24/7ワークアウト5日目の食事メニュー

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5日目の朝ごはんは・・・

  • 豆腐一丁&ローストチキン
  • プチトマト三個
  • ネギトロ巻き寿司半分
  • 炭酸水無糖

 

巻き寿司半分以外の組み合わせはトレーナーさんからオーケーもらっているので基本毎日これでいこうと思う。

この量で、少しお腹いっぱいくらい。

 

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5日目の昼ごはんは・・・

  • ジンギスカン定食
  • なめ茸味噌汁
  • 漬物
  • ご飯茶碗半分
  • ひじき
  • アイスコーヒーブラック
  • 16:30 ローソンのチキンウインナー1本(間食)

 

ジンギスカンは高タンパク、低カロリーとあったので、これにした。

ご飯は極力減らして食べた。

「我ながらナイスチョイスでは?」と思って食事報告したら、トレーナーさんからもナイスチョイスと褒められた(ドヤ)。

水分1リットルは飲んだ。
 

夕方頃お腹が減って、間食でローソンのチキンウインナーを1本。

おやつよりはいいかと思ったが、あまりよくない模様…。

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5日目の夜ごはんは・・・

  • 豆腐一丁、レタス半分
  • プチトマト4つ
  • エビ、卵、レタスの創味シャンタン炒め→油はオリーブオイル
  • プロテイン 200ml

 

初めて自分で料理をしてみた。

海老や卵、創味シャンタン、オリーブオイルを使用することが問題ないかは謎…。

 

24/7ワークアウト5日目夜の体重変化

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75.2kg(前日-1.0kg)
(スタートから-2.5kg)

 

 

24/7ワークアウト5日目のブログ感想と経過

今日は仕事が休みで1日ゴルフ。

超天気が良い状態でしたが、暑すぎたためかなり水分補給を行いながらラウンドした。

アクエリアスや夏みかん水などカロリーのある飲み物をガバガバ飲んだが昨日より1.0キロ減は嬉しい。
 

真夏のゴルフは熱中症が怖いのでダイエットよりも熱中症対策を優先してカロリーある飲み物を大量摂取。

水分補給は嫌というほど行ったが、一回もトイレに行きたいと思わなかったので物凄い汗をかいているんだろう。
 

4日前の24/7ワークアウトでのトレーニングの時の筋肉痛がまだ完全に取れていなかったが、力も抜け2年ぶりのラウンドであったがスコアもそこそこでラウンドできた。
 

昼ご飯は非常に迷ったが、ジンギスカンがあったのでこれをチョイス。

・・・結果、大正解!!!

24/7ワークアウトのトレーナーさんからもナイスチョイスとお褒めの言葉。

5日目にしてちょっと、食べ物の選び方がわかってきたかも?
 

ラウンド後、入浴してから体重を測ると74キロジャストになっており、少し焦って再度水分、ミネラルを摂取。

真夏のゴルフは恐るべし…。
 

帰る道中、高速がとんでもなく渋滞していたため、一旦高速おりてローローソンへ行き、16時半頃チキンウインナーを一本食べた。

タンパク質だしこれもナイスチョイスのはずだと思ったが、ウインナーはあまりよくないようだ…。

うーん。日々勉強。

 

■ブログの続きはこちら→ 24/7ワークアウト6日目の食事メニューと体重変化

 

【これまでの経過(体重変化)】

  • 開始前…77.7kg
  • 1日目…77.0kg(前日より0.7kg減)(スタートより0.7kg減)
  • 2日目…76.7kg(前日より0.3kg減)(スタートより1.0kg減)
  • 3日目…76.7kg(前日と同じ)(スタートより1.0kg減)
  • 4日目…76.2kg(前日より0.5kg減)(スタートより1.5kg減)
  • 5日目…75.2kg(前日より1.0kg減)(スタートより2.5kg減)

 

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