身長178cm・ダイエット前体重77.7kg・40歳の私(男)が目標未達ながら24/7ワークアウトで何キロ痩せたかと、ビフォーアフター写真はこちら↓
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30代アラフォー男が24/7ワークアウトでダイエットを開始してから54日目です。

 

今日は仕事が休み。

いつも通りの朝ごはんを食べてから、来週ゴルフコンペ参加予定なので、ゴルフの打ちっ放しに。

かなりストレッチをしてからショットする。
 

身体がシャープになってきたのでなんか今までと違い、なんとも言えない違和感がある。

筋肉もついたので、打ちやすい!
 

そしてやはり代謝があがっているのか、汗が止まらない。

 

24/7ワークアウト54日目の食事メニュー

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54日目の朝ごはんは・・・

  • サラダ ひじき乗せ
  • おにぎり
  • もずく 三杯酢
  • プロテイン300ml

 

いつものサラダチキンの代わりにプロテインでたんぱく質摂取。

 

hirugohan

 

 

54日目の昼ごはんは・・・

  • 11:00 プロテイン300ml
  • 木耳と卵と豚バラ肉炒め
  • ご飯
  • サラダ
  • スープ
  • おやつにわさび豆 15粒

 

外食。

ご飯は半分にしたが、豚バラが入っていた。しまった。できるだけタレを省いた。

→トレーナーさんからは豚バラでも問題ないと。

 

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54日目の夜ごはんは・・・

  • サラダ
  • イワシみりん干し
  • 鉄火巻き1切れ
  • プロテイン300ml

 

昼ごはんを食べすぎた気がするので、晩御飯は最小限にした。

 

24/7ワークアウト54日目夜の体重変化

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69.8kg(前日+0.3kg)
(スタートから-7.9kg)

 

 

24/7ワークアウト54日目のブログ感想と経過

ゴルフの打ちっぱなしでかなり汗をかいてお腹が減り、どうしても食べたくなり家の近所の中華料理屋に…。

一番炭水化物が少なく揚げ物でもない料理「木耳と卵と豚バラ肉炒め」を選ぶ。

うまかった!
 

ご飯が漫画みたいに山盛り盛られてきたので、半分に減らしてもらった。
 

それでも結構多かったが、完食した。

昼を食べ過ぎたので晩御飯はかなり節制し、その後、腹筋などのトレーニングをした。
 

レベルアップするためにいつもよりセット数を1セット増やした。

相当きつかった…きつかったけど、トレーナーさんによると限界を超えてからが大事(そこから筋肉がつく)とのことで、がんばってやりきった。
 

今日した運動↓

・ジャックナイフ 30回4セット

・クロスクロウル30回4セット

・チューブトレーニング

・ゴルフ打ちっぱなし2時間

 

■ブログの続きはこちら→ 24/7ワークアウト55日目の食事メニューと体重変化

 

【これまでの経過(体重変化)】

  • 開始前…77.7kg
  • 1日目…77.0kg(前日より0.7kg減)(スタートより0.7kg減)
  • 2日目…76.7kg(前日より0.3kg減)(スタートより1.0kg減)
  • 3日目…76.7kg(前日と同じ)(スタートより1.0kg減)
  • 4日目…76.2kg(前日より0.5kg減)(スタートより1.5kg減)
  • 5日目…75.2kg(前日より1.0kg減)(スタートより2.5kg減)
  • 6日目…75.2kg(前日と同じ)(スタートより2.5kg減)
  • 7日目…75.1kg(前日より0.1kg減)(スタートより2.6kg減)
  • 8日目…75.5kg(前日より0.4 kg増)(スタートより2.2kg減)
  • 9日目…74.9kg(前日より0.6kg減)(スタートより2.8kg減)
  • 10日目…75.4kg(前日より0.5kg増)(スタートより2.3kg減)
  • 11日目…75.0kg(前日より0.4kg減)(スタートより2.3kg減)
  • 12日目…75.8kg(前日より0.8kg増)(スタートより2.7kg減)
  • 13日目…75.1kg(前日より0.7kg減)(スタートより1.9kg減)
  • 14日目…75.0kg(前日より0.1kg減)(スタートより2.6kg減)
  • 15日目…74.2kg(前日より0.8kg減)(スタートより2.7kg減)
  • 16日目…74.2kg(前日より0.0kg増)(スタートより3.5kg減)
  • 17日目…74.3kg(前日より0.1kg増)(スタートより3.5kg減)
  • 18日目…74.9kg(前日より0.6kg増)(スタートより3.4kg減)
  • 19日目…74.0kg(前日より0.9kg減)(スタートより2.8kg減)
  • 20日目…73.8kg(前日より0.2kg減)(スタートより3.9kg減)
  • 21日目…73.2kg(前日より0.6kg減)(スタートより4.5kg減)
  • 22日目…73.6kg(前日より0.4kg増)(スタートより4.1kg減)
  • 23日目…74.0kg(前日より0.4kg増)(スタートより3.7kg減)
  • 24日目…73.6kg(前日より0.4kg減)(スタートより4.1kg減)
  • 25日目…73.6kg(前日と同じ)(スタートより4.1kg減)
  • 26日目…72.7kg(前日より0.9kg減)(スタートより5.0kg減)
  • 27日目…73.1kg(前日より0.4kg増)(スタートより4.6kg減)
  • 28日目…72.5kg(前日より0.6kg減)(スタートより5.2kg減)
  • 29日目…72.0kg(前日より0.5kg減)(スタートより5.7kg減)
  • 30日目…71.9kg(前日より0.1kg減)(スタートより5.8kg減)
  • 31日目…72.9kg(前日より1.0kg増)(スタートより4.8kg減)
  • 32日目…73.2kg(前日より0.3kg増)(スタートより4.5kg減)
  • 33日目…71.7kg(前日より1.5kg減)(スタートより6.0kg減)
  • 34日目…72.0kg(前日より0.3kg増)(スタートより5.7kg減)
  • 35日目…72.2kg(前日より0.2kg増)(スタートより5.5kg減)
  • 36日目…72.0kg(前日より0.2kg減)(スタートより5.7kg減)
  • 37日目…71.5kg(前日より0.5kg減)(スタートより6.2kg減)
  • 38日目…ホテル泊まりのため測れず
  • 39日目…71.5kg(前々日と同じ)(スタートより6.2kg減)
  • 40日目…70.3kg(前日より1.2kg減)(スタートより7.4kg減)
  • 41日目…70.4kg(前日より0.1kg増)(スタートより7.3kg減)
  • 42日目…70.9kg(前日より0.5kg増)(スタートより6.8kg減)
  • 43日目…71.1kg(前日より0.2kg増)(スタートより6.6kg減)
  • 44日目…70.9kg(前日より0.2kg減)(スタートより6.8kg減)
  • 45日目…70.7kg(前日より0.2kg減)(スタートより7.0kg減)
  • 46日目…71.4kg(前日より0.7kg増)(スタートより6.3kg減)
  • 47日目…71.4kg(前日と同じ)(スタートより6.3kg減)
  • 48日目…70.5kg(前日より0.9kg減)(スタートより7.2kg減)
  • 49日目…70.3kg(前日より0.2kg減)(スタートより7.4kg減)
  • 50日目…70.3kg(前日と同じ)(スタートより7.4kg減)
  • 51日目…69.5kg(前日より0.8kg減)(スタートより8.2kg減)
  • 52日目…69.7kg(前日より0.2kg増)(スタートより8.0kg減)
  • 53日目…69.5kg(前日より0.2kg減)(スタートより8.2kg減)
  • 54日目…69.8kg(前日より0.3kg増)(スタートより7.9kg減)

 

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