身長178cm・ダイエット前体重77.7kg・40歳の私(男)が目標未達ながら24/7ワークアウトで何キロ痩せたかと、ビフォーアフター写真はこちら↓
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30代アラフォー男が24/7ワークアウトでダイエットを開始してから63日目です。

 

今朝も起きて体重を計ると、昨日に引き続き68.2kg!

ダイエットのためにも水分は多くとったほうがいいとのことで、夜にも大量の水を飲んでいるが、朝の体重がとても軽い。

明らかに、停滞していた70kgの壁を越えた感じがする。

 

24/7ワークアウト63日目の食事メニュー

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63日目の朝ごはんは・・・

  • プロテイン300ml
  • コーンツナサラダ
  • おこわおにぎり
  • ハーブチキン

 

お米のおにぎりではなくおこわのおにぎりを買ってみた。
うまい!

 

hirugohan

 

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63日目の昼ごはんは・・・

  • 10:30プロテイン150ml
  • 12:00プロテイン150ml
  • 黒豚の生姜焼き
  • 白ごはん
  • 野菜
  • 味噌汁

 

14時半くらいに外食。
豚肉だったが、脂は少なめに感じた。

お昼は普通の食事・普通の量。

でも、体重は順調に減っている!

身体がある程度出来上がって代謝が上がってくると、ドカ食いしなければ極端に太ることはないんだと実感。

ただ、今までのようにラーメンやカレー大盛は食べないようにしている。

ラーメンやカレーのように炭水化物オンリーではなく、普通の定食なら食べても体重も特に増えないし、いい感じだ。

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63日目の夜ごはんは・・・

  • 17:00プロテイン150ml
  • スモークチキン
  • ツナ缶
  • プロテイン300ml

 

仕事の打ち合わせが長引き、コンビニで買ったものを会社で食べた。
タンパク質のみ。

コンビニでサラダくらい買えば良かった…。

 

24/7ワークアウト63日目夜の体重変化

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69.2kg(前日+-0kg)
(スタートから-8.5kg)

 

 

24/7ワークアウト63日目のブログ感想と経過

24/7ワークアウトでのダイエットももうすぐ終わりだけど、終わってからも、朝の食事内容は今後も同じにしようと思う。

24/7ワークアウトでのダイエットが終わってから朝昼晩と今のような食事を続けることは無理にしても、なるべく外食でのチョイスを気を付けたり、普通のジムにも定期的に通おうと思う。

トレーナーさんについてもらうと高いが、普通のジムなら1回1000円以下で通えるところもある。

運動や筋肉量を減らすとまた2ヶ月前の体に戻るだろうし、できるだけそのスピードをゆるめる努力をしたい。

ただ、問題は夜ご飯だ。

寝る前の食事内容は体重や身体に大きく影響するので、今までのような暴飲暴食は避けたい。

かと言って毎日コンビニのおにぎり&チキンの生活もそう長くは続けられないので、市販のものや外食でも、なるべくバランスよく食べることを心がけたい。

スイーツも食べたい!
決めた。明日はお昼に和菓子を食べよう!

先日からちょいちょい和菓子を食べてるが、特に体重に変化はない…どころか順調に減っている。

和菓子は炭水化物は多いが脂質は少なく、まだ狙い目のスイーツだ。

日本食はお菓子も身体に優しい!
やっぱり日本食だな。

 

■ブログの続きはこちら→ 24/7ワークアウト64日目の食事メニューと体重変化

 

【これまでの経過(体重変化)】

  • 開始前…77.7kg
  • 1日目…77.0kg(前日より0.7kg減)(スタートより0.7kg減)
  • 2日目…76.7kg(前日より0.3kg減)(スタートより1.0kg減)
  • 3日目…76.7kg(前日と同じ)(スタートより1.0kg減)
  • 4日目…76.2kg(前日より0.5kg減)(スタートより1.5kg減)
  • 5日目…75.2kg(前日より1.0kg減)(スタートより2.5kg減)
  • 6日目…75.2kg(前日と同じ)(スタートより2.5kg減)
  • 7日目…75.1kg(前日より0.1kg減)(スタートより2.6kg減)
  • 8日目…75.5kg(前日より0.4 kg増)(スタートより2.2kg減)
  • 9日目…74.9kg(前日より0.6kg減)(スタートより2.8kg減)
  • 10日目…75.4kg(前日より0.5kg増)(スタートより2.3kg減)
  • 11日目…75.0kg(前日より0.4kg減)(スタートより2.3kg減)
  • 12日目…75.8kg(前日より0.8kg増)(スタートより2.7kg減)
  • 13日目…75.1kg(前日より0.7kg減)(スタートより1.9kg減)
  • 14日目…75.0kg(前日より0.1kg減)(スタートより2.6kg減)
  • 15日目…74.2kg(前日より0.8kg減)(スタートより2.7kg減)
  • 16日目…74.2kg(前日より0.0kg増)(スタートより3.5kg減)
  • 17日目…74.3kg(前日より0.1kg増)(スタートより3.5kg減)
  • 18日目…74.9kg(前日より0.6kg増)(スタートより3.4kg減)
  • 19日目…74.0kg(前日より0.9kg減)(スタートより2.8kg減)
  • 20日目…73.8kg(前日より0.2kg減)(スタートより3.9kg減)
  • 21日目…73.2kg(前日より0.6kg減)(スタートより4.5kg減)
  • 22日目…73.6kg(前日より0.4kg増)(スタートより4.1kg減)
  • 23日目…74.0kg(前日より0.4kg増)(スタートより3.7kg減)
  • 24日目…73.6kg(前日より0.4kg減)(スタートより4.1kg減)
  • 25日目…73.6kg(前日と同じ)(スタートより4.1kg減)
  • 26日目…72.7kg(前日より0.9kg減)(スタートより5.0kg減)
  • 27日目…73.1kg(前日より0.4kg増)(スタートより4.6kg減)
  • 28日目…72.5kg(前日より0.6kg減)(スタートより5.2kg減)
  • 29日目…72.0kg(前日より0.5kg減)(スタートより5.7kg減)
  • 30日目…71.9kg(前日より0.1kg減)(スタートより5.8kg減)
  • 31日目…72.9kg(前日より1.0kg増)(スタートより4.8kg減)
  • 32日目…73.2kg(前日より0.3kg増)(スタートより4.5kg減)
  • 33日目…71.7kg(前日より1.5kg減)(スタートより6.0kg減)
  • 34日目…72.0kg(前日より0.3kg増)(スタートより5.7kg減)
  • 35日目…72.2kg(前日より0.2kg増)(スタートより5.5kg減)
  • 36日目…72.0kg(前日より0.2kg減)(スタートより5.7kg減)
  • 37日目…71.5kg(前日より0.5kg減)(スタートより6.2kg減)
  • 38日目…ホテル泊まりのため測れず
  • 39日目…71.5kg(前々日と同じ)(スタートより6.2kg減)
  • 40日目…70.3kg(前日より1.2kg減)(スタートより7.4kg減)
  • 41日目…70.4kg(前日より0.1kg増)(スタートより7.3kg減)
  • 42日目…70.9kg(前日より0.5kg増)(スタートより6.8kg減)
  • 43日目…71.1kg(前日より0.2kg増)(スタートより6.6kg減)
  • 44日目…70.9kg(前日より0.2kg減)(スタートより6.8kg減)
  • 45日目…70.7kg(前日より0.2kg減)(スタートより7.0kg減)
  • 46日目…71.4kg(前日より0.7kg増)(スタートより6.3kg減)
  • 47日目…71.4kg(前日と同じ)(スタートより6.3kg減)
  • 48日目…70.5kg(前日より0.9kg減)(スタートより7.2kg減)
  • 49日目…70.3kg(前日より0.2kg減)(スタートより7.4kg減)
  • 50日目…70.3kg(前日と同じ)(スタートより7.4kg減)
  • 51日目…69.5kg(前日より0.8kg減)(スタートより8.2kg減)
  • 52日目…69.7kg(前日より0.2kg増)(スタートより8.0kg減)
  • 53日目…69.5kg(前日より0.2kg減)(スタートより8.2kg減)
  • 54日目…69.8kg(前日より0.3kg増)(スタートより7.9kg減)
  • 55日目…69.8kg(前日と同じ)(スタートより7.9kg減)
  • 56日目…70.3kg(前日より0.5kg増)(スタートより7.4kg減)
  • 57日目…69.8kg(前日より0.5kg減)(スタートより7.9kg減)
  • 58日目…70.1kg(前日より0.3kg増)(スタートより7.6kg減)
  • 59日目…69.6kg(前日より0.5kg減)(スタートより8.1kg減)
  • 60日目…69.1kg(前日より0.5kg減)(スタートより8.6kg減)
  • 61日目…69.0kg(前日より0.1kg減)(スタートより8.7kg減)
  • 62日目…69.2kg(前日より0.2 kg増)(スタートより8.5kg減)
  • 63日目…69.2kg(前日より0.0 kg増)(スタートより8.5kg減)

 

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