30代アラフォー男が24/7ワークアウトでダイエットを開始してから64日目です。
今日も朝から仕事でバタバタだ。
前日には次の日のスケジュールがわかっているので、最近ご飯を食べる段取りを決めれるようになった。
お昼ご飯が遅くなりそうなので朝ごはんは多めに、空腹時を作らないようにプロテインをこまめに飲んで調整と同時にタンパク質を摂取。
理想的な状況！
あとは常に姿勢を意識して、筋肉も意識する。
そうして1日を過ごすだけでも、身体はちゃんと反応してくれる。
継続は力なり！
24/7ワークアウト64日目の食事メニュー
64日目の朝ごはんは・・・
- プロテイン300ml
- コーンツナサラダ
- 枝豆ひじきおにぎり
- タンドリーチキン
昼ごはんを食べる時間が仕事で遅くなりそうなので、朝ごはんは少し多めに。
64日目の昼ごはんは・・・
- 10:30プロテイン150ml
- 12:00チキンサラダ
- 12:00おにぎり1個
- 14:00プロテイン150ml
- 16:30プロテイン150ml
- 16:30きんつば
12時半頃にとりあえずコンビニで買えるものをパパッと食べた。
昨日からスイーツが食べたかったので16時半頃きんつばを食べた。
64日目の夜ごはんは・・・
- きつね蕎麦
- おにぎり1個
- プロテイン300ml
16時前にきつね蕎麦、19時におにぎりとプロテイン。
タンパク質がなかったので、プロテインで摂る。
24/7ワークアウト64日目夜の体重変化
69.5kg（前日+0.3kg）
（スタートから-8.2kg）
24/7ワークアウト64日目のブログ感想と経過
今日はプロテインを
・朝
・10:30
・12:00
・14:00
・16:30
・夜
と、ちょこちょこ飲んで空腹にならないようにした。
お昼ごはんはコンビニに駆け込み、12時頃とりあえずサラダとおにぎりを食べた。
16時くらいにはお昼ご飯だか夜ご飯だかわからないが、きつね蕎麦を食べ、昨日から食べたいと思っていた和菓子（きんつば）を16時半頃食べた。
なんだかちょっとずつちょっとずつ食べ続けてる1日になったが、いいのか？
特に体重の増減はないので、大丈夫だろう！
最近身体を見るたびに痩せてどんどん引き締まっていく。
貧相な痩せ方じゃなく、筋肉がついているので、自分で言うがいい身体になってきた！
これを継続できるよう、自分との戦いだ。
明日は24/7ワークアウトで15回目のトレーニング。
残りあと2回だ！がんばるぞ！！！
今日した運動↓
・腹筋100回
■ブログの続きはこちら→ 24/7ワークアウト65日目の食事メニューと体重変化
【これまでの経過（体重変化）】
- 開始前…77.7kg
- 1日目…77.0kg（前日より0.7kg減）（スタートより0.7kg減）
- 2日目…76.7kg（前日より0.3kg減）（スタートより1.0kg減）
- 3日目…76.7kg（前日と同じ）（スタートより1.0kg減）
- 4日目…76.2kg（前日より0.5kg減）（スタートより1.5kg減）
- 5日目…75.2kg（前日より1.0kg減）（スタートより2.5kg減）
- 6日目…75.2kg（前日と同じ）（スタートより2.5kg減）
- 7日目…75.1kg（前日より0.1kg減）（スタートより2.6kg減）
- 8日目…75.5kg（前日より0.4 kg増）（スタートより2.2kg減）
- 9日目…74.9kg（前日より0.6kg減）（スタートより2.8kg減）
- 10日目…75.4kg（前日より0.5kg増）（スタートより2.3kg減）
- 11日目…75.0kg（前日より0.4kg減）（スタートより2.3kg減）
- 12日目…75.8kg（前日より0.8kg増）（スタートより2.7kg減）
- 13日目…75.1kg（前日より0.7kg減）（スタートより1.9kg減）
- 14日目…75.0kg（前日より0.1kg減）（スタートより2.6kg減）
- 15日目…74.2kg（前日より0.8kg減）（スタートより2.7kg減）
- 16日目…74.2kg（前日より0.0kg増）（スタートより3.5kg減）
- 17日目…74.3kg（前日より0.1kg増）（スタートより3.5kg減）
- 18日目…74.9kg（前日より0.6kg増）（スタートより3.4kg減）
- 19日目…74.0kg（前日より0.9kg減）（スタートより2.8kg減）
- 20日目…73.8kg（前日より0.2kg減）（スタートより3.9kg減）
- 21日目…73.2kg（前日より0.6kg減）（スタートより4.5kg減）
- 22日目…73.6kg（前日より0.4kg増）（スタートより4.1kg減）
- 23日目…74.0kg（前日より0.4kg増）（スタートより3.7kg減）
- 24日目…73.6kg（前日より0.4kg減）（スタートより4.1kg減）
- 25日目…73.6kg（前日と同じ）（スタートより4.1kg減）
- 26日目…72.7kg（前日より0.9kg減）（スタートより5.0kg減）
- 27日目…73.1kg（前日より0.4kg増）（スタートより4.6kg減）
- 28日目…72.5kg（前日より0.6kg減）（スタートより5.2kg減）
- 29日目…72.0kg（前日より0.5kg減）（スタートより5.7kg減）
- 30日目…71.9kg（前日より0.1kg減）（スタートより5.8kg減）
- 31日目…72.9kg（前日より1.0kg増）（スタートより4.8kg減）
- 32日目…73.2kg（前日より0.3kg増）（スタートより4.5kg減）
- 33日目…71.7kg（前日より1.5kg減）（スタートより6.0kg減）
- 34日目…72.0kg（前日より0.3kg増）（スタートより5.7kg減）
- 35日目…72.2kg（前日より0.2kg増）（スタートより5.5kg減）
- 36日目…72.0kg（前日より0.2kg減）（スタートより5.7kg減）
- 37日目…71.5kg（前日より0.5kg減）（スタートより6.2kg減）
- 38日目…ホテル泊まりのため測れず
- 39日目…71.5kg（前々日と同じ）（スタートより6.2kg減）
- 40日目…70.3kg（前日より1.2kg減）（スタートより7.4kg減）
- 41日目…70.4kg（前日より0.1kg増）（スタートより7.3kg減）
- 42日目…70.9kg（前日より0.5kg増）（スタートより6.8kg減）
- 43日目…71.1kg（前日より0.2kg増）（スタートより6.6kg減）
- 44日目…70.9kg（前日より0.2kg減）（スタートより6.8kg減）
- 45日目…70.7kg（前日より0.2kg減）（スタートより7.0kg減）
- 46日目…71.4kg（前日より0.7kg増）（スタートより6.3kg減）
- 47日目…71.4kg（前日と同じ）（スタートより6.3kg減）
- 48日目…70.5kg（前日より0.9kg減）（スタートより7.2kg減）
- 49日目…70.3kg（前日より0.2kg減）（スタートより7.4kg減）
- 50日目…70.3kg（前日と同じ）（スタートより7.4kg減）
- 51日目…69.5kg（前日より0.8kg減）（スタートより8.2kg減）
- 52日目…69.7kg（前日より0.2kg増）（スタートより8.0kg減）
- 53日目…69.5kg（前日より0.2kg減）（スタートより8.2kg減）
- 54日目…69.8kg（前日より0.3kg増）（スタートより7.9kg減）
- 55日目…69.8kg（前日と同じ）（スタートより7.9kg減）
- 56日目…70.3kg（前日より0.5kg増）（スタートより7.4kg減）
- 57日目…69.8kg（前日より0.5kg減）（スタートより7.9kg減）
- 58日目…70.1kg（前日より0.3kg増）（スタートより7.6kg減）
- 59日目…69.6kg（前日より0.5kg減）（スタートより8.1kg減）
- 60日目…69.1kg（前日より0.5kg減）（スタートより8.6kg減）
- 61日目…69.0kg（前日より0.1kg減）（スタートより8.7kg減）
- 62日目…69.2kg（前日より0.2 kg増）（スタートより8.5kg減）
- 63日目…69.2kg（前日より0.0 kg増）（スタートより8.5kg減）
- 64日目…69.5kg（前日より0.3 kg増）（スタートより8.2kg減）
