身長178cm・ダイエット前体重77.7kg・40歳の私(男)が目標未達ながら24/7ワークアウトで何キロ痩せたかと、ビフォーアフター写真はこちら↓
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30代アラフォー男が24/7ワークアウトでダイエットを開始してから69日目です。

 

今朝は三度寝で寝坊してしまい、ジョギングができなかった…残念。

朝ごはんに奥さんが出してくれた温かい豚汁が本当に美味しい。

温かい飲み物は代謝を上げるらしいから、寒くなるこれからの季節どんどん取り入れていこう!
 

朝ごはんを食べ終わり、子供と公園へ。

偶然子供のお友達もいたので、一緒に遊ぶことに。

小さな公園だが、鬼ごっこ・ドッジボール・サッカーと結構走る遊びが多かったので、身体を動かして汗をかいて、良かった。

朝起きてジョギングできなかった分、挽回か?

 

24/7ワークアウト69日目の食事メニュー

asagohan

 

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69日目の朝ごはんは・・・

  • チキンサラダ
  • 豚汁
  • もずく
  • 白ごはん
  • 鮭のホイル焼き
  • プロテイン300ml

 

豚汁で身体があたたまる。

トレーナーさんによると代謝も上がるし味噌汁は良いそうだ。

 

hirugohan

 


 

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69日目の昼ごはんは・・・

  • 10:00プロテイン150ml
  • 11:00プロテイン150ml
  • チキンサラダ ゆで卵半分入り
  • ハムサンド フランスパン
  • コンソメスープ
  • 14:00プロテイン200ml

 

久々にパンを食べた!
うまかった。

 

yorugohan

 

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69日目の夜ごはんは・・・

  • マネケン ワッフル1個
  • ナス、もやし炒め
  • 鰯の刺身
  • キムチ

 

夜なので白ご飯なしにした。

キムチは良いのか?

 

24/7ワークアウト69日目夜の体重変化

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69.2kg(前日+0.6kg)
(スタートから-8.5kg)

 

 

24/7ワークアウト69日目のブログ感想と経過

お昼ご飯はかなり久しぶりにパン。

ハムと野菜をサンドしたフランスパン。

美味しい!
 

お昼から新幹線で東京へ。

そこで一つ誘惑に負けた。
 

駅構内のマネケンのワッフルが異様に美味しそうな香りをあたり一面に漂わせていたので、、つい魔が差して買ってしまった…。

マネケンの戦略にやられた…。
 

美味しく食べた後は、晩御飯で調整すれば問題なしのはず!
 

東京に着いて、近所のスーパーに買い出しへ。

もやしをいつもの倍買って、メインに鰯の刺身をチョイス。

あと発汗促しでキムチも買った。
 

夜ご飯を食べた後はトレーニングして、いつも通り大量の水とプロテインを飲む。

さて、明日の朝どうなっているか?
 

今日した運動↓

腹筋各種 合計120回

・体幹鍛えるために四つん這い1分×3セット

・チューブトレーニングで肩、腕まわり

 

■ブログの続きはこちら→ 24/7ワークアウト70日目の食事メニューと体重変化

 

【これまでの経過(体重変化)】

  • 開始前…77.7kg
  • 1日目…77.0kg(前日より0.7kg減)(スタートより0.7kg減)
  • 2日目…76.7kg(前日より0.3kg減)(スタートより1.0kg減)
  • 3日目…76.7kg(前日と同じ)(スタートより1.0kg減)
  • 4日目…76.2kg(前日より0.5kg減)(スタートより1.5kg減)
  • 5日目…75.2kg(前日より1.0kg減)(スタートより2.5kg減)
  • 6日目…75.2kg(前日と同じ)(スタートより2.5kg減)
  • 7日目…75.1kg(前日より0.1kg減)(スタートより2.6kg減)
  • 8日目…75.5kg(前日より0.4 kg増)(スタートより2.2kg減)
  • 9日目…74.9kg(前日より0.6kg減)(スタートより2.8kg減)
  • 10日目…75.4kg(前日より0.5kg増)(スタートより2.3kg減)
  • 11日目…75.0kg(前日より0.4kg減)(スタートより2.3kg減)
  • 12日目…75.8kg(前日より0.8kg増)(スタートより2.7kg減)
  • 13日目…75.1kg(前日より0.7kg減)(スタートより1.9kg減)
  • 14日目…75.0kg(前日より0.1kg減)(スタートより2.6kg減)
  • 15日目…74.2kg(前日より0.8kg減)(スタートより2.7kg減)
  • 16日目…74.2kg(前日より0.0kg増)(スタートより3.5kg減)
  • 17日目…74.3kg(前日より0.1kg増)(スタートより3.5kg減)
  • 18日目…74.9kg(前日より0.6kg増)(スタートより3.4kg減)
  • 19日目…74.0kg(前日より0.9kg減)(スタートより2.8kg減)
  • 20日目…73.8kg(前日より0.2kg減)(スタートより3.9kg減)
  • 21日目…73.2kg(前日より0.6kg減)(スタートより4.5kg減)
  • 22日目…73.6kg(前日より0.4kg増)(スタートより4.1kg減)
  • 23日目…74.0kg(前日より0.4kg増)(スタートより3.7kg減)
  • 24日目…73.6kg(前日より0.4kg減)(スタートより4.1kg減)
  • 25日目…73.6kg(前日と同じ)(スタートより4.1kg減)
  • 26日目…72.7kg(前日より0.9kg減)(スタートより5.0kg減)
  • 27日目…73.1kg(前日より0.4kg増)(スタートより4.6kg減)
  • 28日目…72.5kg(前日より0.6kg減)(スタートより5.2kg減)
  • 29日目…72.0kg(前日より0.5kg減)(スタートより5.7kg減)
  • 30日目…71.9kg(前日より0.1kg減)(スタートより5.8kg減)
  • 31日目…72.9kg(前日より1.0kg増)(スタートより4.8kg減)
  • 32日目…73.2kg(前日より0.3kg増)(スタートより4.5kg減)
  • 33日目…71.7kg(前日より1.5kg減)(スタートより6.0kg減)
  • 34日目…72.0kg(前日より0.3kg増)(スタートより5.7kg減)
  • 35日目…72.2kg(前日より0.2kg増)(スタートより5.5kg減)
  • 36日目…72.0kg(前日より0.2kg減)(スタートより5.7kg減)
  • 37日目…71.5kg(前日より0.5kg減)(スタートより6.2kg減)
  • 38日目…ホテル泊まりのため測れず
  • 39日目…71.5kg(前々日と同じ)(スタートより6.2kg減)
  • 40日目…70.3kg(前日より1.2kg減)(スタートより7.4kg減)
  • 41日目…70.4kg(前日より0.1kg増)(スタートより7.3kg減)
  • 42日目…70.9kg(前日より0.5kg増)(スタートより6.8kg減)
  • 43日目…71.1kg(前日より0.2kg増)(スタートより6.6kg減)
  • 44日目…70.9kg(前日より0.2kg減)(スタートより6.8kg減)
  • 45日目…70.7kg(前日より0.2kg減)(スタートより7.0kg減)
  • 46日目…71.4kg(前日より0.7kg増)(スタートより6.3kg減)
  • 47日目…71.4kg(前日と同じ)(スタートより6.3kg減)
  • 48日目…70.5kg(前日より0.9kg減)(スタートより7.2kg減)
  • 49日目…70.3kg(前日より0.2kg減)(スタートより7.4kg減)
  • 50日目…70.3kg(前日と同じ)(スタートより7.4kg減)
  • 51日目…69.5kg(前日より0.8kg減)(スタートより8.2kg減)
  • 52日目…69.7kg(前日より0.2kg増)(スタートより8.0kg減)
  • 53日目…69.5kg(前日より0.2kg減)(スタートより8.2kg減)
  • 54日目…69.8kg(前日より0.3kg増)(スタートより7.9kg減)
  • 55日目…69.8kg(前日と同じ)(スタートより7.9kg減)
  • 56日目…70.3kg(前日より0.5kg増)(スタートより7.4kg減)
  • 57日目…69.8kg(前日より0.5kg減)(スタートより7.9kg減)
  • 58日目…70.1kg(前日より0.3kg増)(スタートより7.6kg減)
  • 59日目…69.6kg(前日より0.5kg減)(スタートより8.1kg減)
  • 60日目…69.1kg(前日より0.5kg減)(スタートより8.6kg減)
  • 61日目…69.0kg(前日より0.1kg減)(スタートより8.7kg減)
  • 62日目…69.2kg(前日より0.2 kg増)(スタートより8.5kg減)
  • 63日目…69.2kg(前日より0.0 kg増)(スタートより8.5kg減)
  • 64日目…69.5kg(前日より0.3 kg増)(スタートより8.2kg減)
  • 65日目…68.8kg(前日より0.7kg減)(スタートより8.9kg減)
  • 66日目…69.4kg(前日より0.6 kg増)(スタートより8.3kg減)
  • 67日目…69.2kg(前日より0.2kg減)(スタートより8.5kg減)
  • 68日目…68.6kg(前日より0.6kg減)(スタートより9.1kg減)
  • 69日目…69.2kg(前日より0.6 kg増)(スタートより8.5kg減)

 

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