24/7ワークアウトブログ！アラフォー女性3回目トレーニング内容

 

24/7Workout3回目のトレーニングに行ってきました！
 

24/7ワークアウトではトレーニングウェアを貸してくれるので（しかも洗濯して返す必要もないです）いつも手ぶらで行けるのがうれしいです＾＾
 

トレーニングは基本裸足でと言う説明があったので1回目2回目と裸足でトレーニングしてみたのですが、冷え性の私はどうも裸足はツラくて(´ε｀；)

 

トレーナーさんに聞いてみたところ、靴と靴下もレンタルできました！

 

 

靴って持っていくとなると結構かさばるので、靴までレンタルできるのは嬉しい～♪

 

24/7ワークアウト3回目のトレーニング内容

3回目のトレーニングメニューはざっくりこんな感じでした！

 

ストレッチ
↓
バイク漕ぎ
↓
スクワット（器具なし）
↓
スクワット（器具あり）
↓
ベンチにうつ伏せになりトレーナーさんが足に負荷をかけ、足を引き上げる。逆に次は足を引き下げる。
↓
床にマットを引き、ちょっと変わった腹筋
↓
床のマットの上でお尻を浮かせ両足を天井に向けてキック！
↓
バイク漕ぎ

 

この『ちょっと変わった腹筋』と言うのがなんとも言葉で説明するのが難しくて…。

でもこの腹筋がめちゃくちゃ効く（≧э≦）

私が今までしてた腹筋て一体なんだったの？と思うくらい、今日の腹筋は効きました！

こりゃ今日も筋肉痛確定だな（笑）

 

その後マットに寝転んだまま、お尻を浮かせ両足を天井に向けてキックする！

これもかなり腹筋に効く・・・。

しんどくて、、全然できない、、。

トレーナーさんが、手を目標に置いてくれるけど、なかなか難しかったです、、。

 

24/7ワークアウト3回目の体重測定結果

■ 体重：57.95kg（前回測定+0.2kg）

■ 体脂肪率：30.3%（前回測定-0.3%）

■ 内臓脂肪：4.5（前回測定+-0）

■ BMI：22.1（前回測定+0.1）

 

 

なんと前回（2回目）の測定値より体重が増えてしまいました。・゜・(ノД`)・゜・。

 

いつもならここで「こんなに食事制限も運動も（24/7ワークアウトに来た時だけだけど。）がんばってるのになんでー」→「もうやめよう。。。」ってなってました。

そうならないために24/7ワークアウトに申し込んだんだから、今回はちょっと体重が増えたくらいであきらめない!!←でもやっぱりテンションは下がる。

 

体重が増えて「ガーン(´Ａ｀。)」ってなってた私を元気づけてくれたのはトレーナーさんの

『体脂肪率は減ってるから大丈夫ですよ！』

の、一言。

 

たしかに0.3%体脂肪率は減ってる！

体重が増えてるけど体脂肪率が減ってるってことは、身体の中で筋肉が増えて脂肪が減ったってこと。

今日はこの一言に救われました…。

 

24/7ワークアウト3回目トレーニング内容のブログ感想

毎回同じ運動をするわけではなく、少しずついろんな種類の運動が増えていってます。

腹筋も今までに使ったことのない部分で、キューって筋肉が効いてるのがわかる！

トレーナーさんが数をかぞえてくれたり、『あと3回！』とか言ってくれるので、頑張りやすい！

 

トレーニングは思うようにできなくて落ち込むこともあるけれど・・・

アスリートになるために鍛えてるわけではないから、落ち込んでも無意味ですよね（＾＿＾；）

負担のない範囲で最大限に負荷をかけて、筋肉を鍛えてくってことを意識しようと思います。

 

今日は時間がなくてお昼ご飯をぬいちゃいました…

 
トレーナーさんからは『少しずつ炭水化物入れていきましょう！あと、間食も大切です！』とのこと。

あまりお腹がすきすぎると食べ物が急激に体内に吸収されてしまうので、3食食べたり、間食（プロテインとか）で吸収を穏やかにするのも大事みたいです。

 

ダイエットに必須のプロテインはトレーナーさんに成分なども相談して、成分が良いのに安くてコスパのいいビーレジェンドのものを買いました。

味も文句なしにおいしいです♪

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あと、激しい運動をする前は少しは食べてからの方が筋肉分解がおこらなくて、良いそうです！

 

「食べないダイエット」で数々失敗してきたし、トレーナーさんのいう事しっかり守って3食きちんと食べながら体重も体脂肪率もがっつり落としたいです…！

■トレーニングブログの続きはこちら→ 4回目のトレーニング内容と体重測定結果