24/7ワークアウトブログ！アラフォー女性4回目トレーニング内容

 

24/7Workout4回目のトレーニングに行ってきました！

 

今日も24/7ワークアウトでかなり汗をかいたので、シャワールーム借りました。

無料で借りれるシャワールームはこんな感じで浴槽はなくて、シャワーだけのシンプルな作りです。

 

 

やっぱりシャワーをあびると気持ちいいです☆

タオルも貸してくれて、コットンとかヘアゴムとか無料で使えます♪

 

そしてトレーニング中基本は裸足なんですが、冷え性の私は今日も靴を借りました！

靴はレンタル可能ですが、サイズがない日（他の方が使ってる日）もあるのでどうしても靴を履きたい方は自分で持っていった方が良さそうです。

 

私のトレーナーさんは裸足でもOK、靴下でも靴でもOKと言ってくれているのでレンタルの靴でちょうどいいサイズがない日は靴下でトレーニングすることにしています（靴持っていくのが面倒なので、笑）。

 

ダイエットに必須のプロテインはトレーナーさんに成分なども相談して、成分が良いのに安くてコスパのいいビーレジェンドのものを買いました。

味も文句なしにおいしいです♪

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24/7ワークアウト4回目のトレーニング内容

 

ストレッチ
↓
バイク漕ぎ
↓
マットの上で両腕は胸で、膝をついて後ろに倒れる運動（途中に休憩はさむ）
↓
腹筋。足を空中で曲げて、くるぶしタッチ
↓
横ばらに効く腹筋
↓
ダンベル上げ
↓
バイク漕ぎ

 

腹筋はそんなに上体を起こさなくてもよいとトレーナーさんからアドバイスあり！

今まで自己流でやってた腹筋は、そんなに意味がなかったことが発覚、、。

今まで正しい腹筋のやり方なんて、誰にも教えてもらったことなかったからまた一つ学びました。

 

腹筋は回数じゃなくて、効いてるかどうかが重要！

動かしている筋肉を意識してすることも大事！

 

24/7ワークアウト4回目の体重測定結果

■ 体重：58.25kg（前回測定+0.3kg）

■ 体脂肪率：30.0%（前回測定-0.3%）

■ 内臓脂肪：4.5（前回測定+-0）

■ BMI：22.2（前回測定+0.1）

 

 

なんと3回目の前回に引き続き、4回目の今回も体重が増えてしまいました。・゜・(ノД`)・゜・。

 

体重はそんなに気にしなくてもいいと言われても、気になるもんです。。。

 

ただ、「体重はそんなに気にしなくてもいい」と言う理由として、「体脂肪率はきちんと減ってる」と数値で説明してもらえたので納得できました。

 

普通に生活してたら、体重が増える＝体脂肪も増えるはず。

でも0.3%だけでも体脂肪率が減ってくれてるのは、脂肪が減って筋肉が少しずつ増えている証拠！

こんなところでへこんでいる場合じゃないので、、まだまだ頑張ります・・・！

 

24/7ワークアウト4回目トレーニング内容のブログ感想

 

24/7ワークアウトに通い始めて4回目、今まではなんとなくだったけど、やっとどこの筋肉を使ってるのかがわかってきました…。

確実に確実に効いてます。。。

 
効いてる分トレーニングが大変な時もあるけれど、部活の時の鬼コーチみたいに無理やりさせられるわけもなく、辛い時に「がんばれがんばれがんばれ！」とトレーナーさんが声をかけてくれるのがありがたいです。

それに、長時間キツイ運動をするわけじゃなく、数秒～数分程度負荷がかかるだけなのでトレーニングは女性でも全然問題ないです＾＾

 

体重の方は・・・3回目に引き続き4回目の今日も前回よりさらに増えてしまいました(- -|||)

 
ただ、「体重が増えてても筋肉量が増えてるから問題ない」とトレーナーさんが言いきってくれたのでちょっと安心したし、やる気が落ちずにすみました（＾＿＾；）
 

一番怖いのはモチベーションが続かなくなることなので、トレーナーさんの励ましを受けて、まだまだがんばります！！

■トレーニングブログの続きはこちら→ 5回目のトレーニング内容と体重測定結果