身長178cm・ダイエット前体重77.7kg・40歳の私(男)が目標未達ながら24/7ワークアウトで何キロ痩せたかと、ビフォーアフター写真はこちら↓
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24/7Workout10回目のトレーニングに行ってきました!

 


4日前の24/7ワークアウトでのトレーニングと昨日の自主練のせいでまだ太ももに筋肉痛が残っている感じがした。

それをトレーナーさんに伝え、足が疲れているという判断のもと、上半身、特にアウトラインを綺麗にする為のトレーニングが中心に行われた。
 

上半身の服を一旦脱ぎ、全体の中で鍛え不足の点を確認してもらう。

一番ついてないのは肩甲骨まわり。
 

見ただけですぐわかる模様。

やっぱりすごいな。
 

後は今後アウトラインを良くするために肩の前のつなぎあたりの筋肉を鍛えることになった。

普段鍛えるのが難しいだけあって、今日行った種目は部分的にきつかった…。

ピンポイントで効いてる感じだ…。
 

特に後半になるにつれ、本当に肩周り、背中上部への力が入らないくらいに集中的にやってもらった。

明日の朝の会社の朝礼での体操はまた思うように腕が上がらないだろう…。

 

24/7ワークアウト10回目のトレーニング内容

うろ覚えの部分もありますが、大体こんな感じでした。


・バイク漕ぎ

・ベンチプレス

・LPD(B)肩甲骨下部を鍛える

・シーテッドロウ 肩甲骨まわりを鍛える

・リバースDF 肩甲骨まわりを鍛える

・フロントレイズEZバー

・ICフロントレイズ

・太ももストレッチ

 

一言で「ベンチプレス」と言っても、重りを変え、体勢を変え、様々な負荷でトレーニングをする。

他の種目もこれ然り。

 

24/7ワークアウト10回目の体重測定結果

■ 体重:71.40kg(前回測定+0.3kg)(スタートから-6.3kg)

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■ 体脂肪率:14.8%(前回測定-0.5%)(スタートから-7.1%)

■ 内臓脂肪:7.5(前回測定+-0)(スタートから-3.5)

■ BMI:22.5(前回測定+0.1)(スタートから-2.0)

 


画像が「2(回目)」となっているのは用紙が8回分×2枚で、2枚目の「2」回目だから。

 

24/7ワークアウト10回目トレーニング内容のブログ感想

最後にトレーナーさんに太もものストレッチをしてもらった。
 

『太もものストレッチ』なんていうとマッサージのようなものを想像するだろうか?
 

とんでもない。
 

硬くなった筋肉、靭帯まわりをほぐしてくれるのだが、トレーナーさんのゴリゴリ(硬くなっている筋肉、靭帯まわりをトレーナーさんに体重乗せながらゴリゴリされる)に耐えることができず、絶叫の連続、、久しぶりにあんなに叫んだ。
 

他の部屋にも俺の絶叫が響き渡っていただろう…。
 

本当に痛すぎてヨダレが出た。
 

ただそのストレッチ(マッサージ)が終わったら、嘘みたいに足が軽かった。
 

本来の足の重さらしい。

どれだけの負荷が蓄積されとんねん、と思った。
 

今日のトレーニングは太ももなど下半身を鍛える辛さよりはマシだったけど、また違うキツさを経験した。
 

今日のトレーナーさんの言うことは特に説得力があり、スッと納得できた。
 

何はともあれ、無事に24/7ワークアウトでの10回目のトレーニング終了!!

 

■トレーニングブログの続きはこちら→ 11回目のトレーニング内容と体重測定結果

 

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