身長178cm・ダイエット前体重77.7kg・40歳の私(男)が目標未達ながら24/7ワークアウトで何キロ痩せたかと、ビフォーアフター写真はこちら↓
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24/7Workout12回目のトレーニングに行ってきました!

 

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本日は私が思う最強のトレーナー。

キツイ種目が多いが、尊敬もするトレーナーだ。
 

トレーナー『今日は太ももと、胸筋、肩筋をやりましょうか』
 

『はい、お願いします』としか言えない。

 

いきなり、スクワットの中で2番目に苦手なフルスクワット!

私の苦手な種目がバレているのか?
 

いや、私が弱い部分を見抜いているんだろう…。
 

フルスクワットで太ももの前が震える!!

 

24/7ワークアウト12回目のトレーニング内容

うろ覚えの部分もありますが、大体こんな感じでした。

 

・バイク漕ぎ

・フルスクワット2種類

・シシースクワット

・ジャンプスクワット

・ベンチプレス3種類

・ソバースショルダープレス

 

24/7ワークアウト12回目の体重測定結果

■ 体重:70.10kg(前回測定-1.0kg)(スタートから-7.6kg)

■ 体脂肪率:12.8%(前回測定-0.4%)(スタートから-9.1%)

■ 内臓脂肪:7.0(前回測定-0.5)(スタートから-4.0)

■ BMI:22.1(前回測定-0.3)(スタートから-2.4)

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画像が「4(回目)」となっているのは用紙が8回分×2枚で、2枚目の「4」回目だから。

 

24/7ワークアウト12回目トレーニング内容のブログ感想

フルスクワットの後、この後一番嫌いなブルガリアンスクワット…かと思いきや、太ももの前側を鍛えるのに最もキツい(←個人の感想です)シシースクワット
 

両足のかかとを浮かし、片手でどこかを持ち、もう片方は胸にあて、上半身をまっすぐにした状態で膝を曲げながら後ろに反り返る。

小田和正の『ラブストーリーは突然に』のCDジャケットの倍くらいの反り。
 

今までで一番辛い太ももの種目だ。

マジで太ももが笑ってる…。
 

今日のトレーニングが終了し、3時間経過してこの記事を書いている今も、震える感じがすると言えばシシースクワットのきつさが伝わるだろうか。

よっこいしょと膝を曲げて座ろうとしても力が入らない。
 

スクワットは正しい姿勢で行わないと、腰や膝を痛めるらしいから、トレーナーさんに見てもらいながらやれるのは本当に、いいことだ。
 

その後はベンチプレス。

だんだん重さが増す中、胸を意識して鍛えることができるようになってきた!

ベンチプレスは割と得意だ。
 

順調に重りや回数の限界数値が上がってきている!
 

何はともあれ、無事に24/7ワークアウトでの12回目のトレーニング終了!!

 

■トレーニングブログの続きはこちら→ 13回目のトレーニング内容と体重測定結果

 

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