身長178cm・ダイエット前体重77.7kg・40歳の私(男)が目標未達ながら24/7ワークアウトで何キロ痩せたかと、ビフォーアフター写真はこちら↓
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24/7Workout9回目のトレーニングに行ってきました!

 

今日は俺の思う最強のトレーナーだ。

笑顔が絶えない若いトレーナーだけど、極真空手をやっている超ストイックぽい方。

言われるがままにいよいよトレーニングスタート。

下半身に体全体の70%の筋肉が集まっているらしい。

『だから下半身を鍛えるのが一番効果的ですよ!』と言われ、なるほど!と言うことでスクワットから。

そして最も苦手ブルガリアンスクワットを…。

これは太ももの裏を鍛えるられるが、、超ツライ。

 

24/7ワークアウト9回目のトレーニング内容

うろ覚えの部分もありますが、大体こんな感じでした。

 

・バイク漕ぎ

・スクワット 重りの重さを変えて

・ブルガリアンスクワット

・ベンチプレス 重りの重さを変えて

・ダブルショルダープレス

・ここから複合種目 踏み台昇降→腕立て→インターバル→踏み台昇降→腕立て

・ここから複合種目 プッシュアップ→足踏み高速→プッシュアップ→足踏み高速

 

文字にすると簡潔なんだが、実際は重りの重さをこまめに変えていろんなパターンでいろんなトレーニングをしていく。
 

トレーニング用小物も色々ある。
 

 

24/7ワークアウト9回目の体重測定結果

■ 体重:71.10kg(前回測定-0.15kg)

■ 体脂肪率:15.3%(前回測定+2.6%)

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■ 内臓脂肪:7.5(前回測定+-0)

■ BMI:22.4(前回測定-0.1)

 


 

画像が「1(回目)」となっているのは用紙が8回分×2枚で、2枚目の「1」回目だから。

 

24/7ワークアウト9回目トレーニング内容のブログ感想

下半身を鍛えた後はベンチプレスで肩、胸あたりを重点的にトレーニング。
 

だいぶフォームがしっかりしてきたのか、筋肉をつけたい箇所だけが熱く感じれるようになった。

トレーナーもフォームが綺麗と言ってくれる。
 

立っている際のトレーニングは顔をあげる、まっすぐ前を向く。

よく言われるので、トレーニングの際のポイントなんだろう。
 

肩周りのトレーニングもかなり負荷が高い。
 

今日は下半身・上半身・有酸素運動とやったが、身体全体で筋肉量が多い箇所に負荷をかけることで、脂肪燃焼させて筋肉増加をはかっているとのこと。
 

最後の有酸素運動の種目組み合わせはフィナーレにふさわしい身体全身のつらさ…。

踏み台昇降なんて昔は余裕だったのになぁ…。

何はともあれ、無事に24/7ワークアウトでの9回目のトレーニング終了!!

 

■トレーニングブログの続きはこちら→ 10回目のトレーニング内容と体重測定結果

 

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